Les cinq principaux Retour Étirements

À un certain moment dans leur vie , 80 pour cent des personnes souffrent de maux de dos , et les Américains dépensent plus de 50 milliards de dollars par année pour soulager la douleur au bas du dos . Avec une bonne prévention , comme l'étirement et l'auto- soins , l'intervention médicale ne doit pas être nécessaire . En étirant complètement les muscles dans le dos , la douleur peut être évitée et réduite . Chat et vache Bâches
Relâchez la tension de votre dos et du cou .

Venez sur vos mains et les genoux avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous les hanches . Gardez vos pieds sur le sol. Avec un souffle dans profond , déposez votre ventre vers le sol , cambrant le dos et lever le regard vers le plafond . Sentez vos omoplates libèrent bas de votre dos . Sur une expiration , arrondissez votre dos et rentrez votre menton sur votre poitrine avec votre ventre vers l'élaboration de votre colonne vertébrale . Continuer à se déplacer à travers les chat et vache bâches - se déplaçant lentement et respirer lentement - . Pendant cinq à 10 répétitions de plus
mur Plank
Gardez une légère courbure dans vos genoux .

Face à un mur, tenir à bout de bras , les pieds hip- distance. Plante les deux paumes contre le mur , avec les doigts écrasés large et vos doigts du milieu vers le haut vers le plafond . En gardant les deux mains sur le mur , commencer à marcher à vos jambes en arrière , articulation à la taille , jusqu'à ce que votre corps forme un «L» façonner . Continuez à appuyer à travers vos mains et racine à travers vos pieds , ce qui permet de libérer votre dos . Y rester pendant cinq à dix respirations .

Replient vers l'avant
déclencher votre système nerveux pour ouvrir votre dos .

Avec vos pieds écartés à la hanche et les genoux légèrement courbé , la charnière à vos hanches et laissez votre communiqué de torse sur vos jambes . Laissez reposer votre ventre sur vos cuisses , plier les genoux autant que nécessaire . Former deux poings avec vos mains et placez-les dans les plis du coude opposés . Serrez vos poings dans les coudes et continuer à laisser reposer votre torse contre vos jambes . Détendez votre tête et du cou .
Twist inclinables
Twist , rincer et détoxifier votre dos .

Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux , placez vos pieds sous les genoux et relâchez les deux bras sur le côté pour former un «T» Lors de votre prochaine expiration, relâchez les deux genoux vers la droite et laissez votre dérive de regard sur vos doigts à gauche . Gardez les deux épaules enfoncées dans le sol . Y rester pendant cinq à dix respirations , puis retourner les deux genoux au centre sur une inspiration . Lors de votre prochaine expiration, relâchez les deux genoux sur le côté gauche et laisser votre Voyage regard sur la main droite . Y rester pendant cinq à dix respirations , puis retourner les deux genoux vers le centre .
Happy Baby
extensible par le biais de votre colonne vertébrale .

Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux vers votre estomac . Atteindre environ et saisir les bords extérieurs de vos pieds et puis ouvrez vos genoux légèrement plus larges alors la distance de la hanche . Commencer à créer une résistance en appuyant sur vos pieds dans vos mains et vos pieds en tirant vers votre torse . Commencer à se balancer d'avant en arrière, à gauche et à droite , libérant votre dos vers le sol .