Un système d'entraînement bon pour perdre du poids et Construisez votre base

S'affranchir de perdre du poids est une étape logique vers une meilleure santé . Le maintien d'un poids corporel approprié peut réduire le risque de maladies , comme le diabète et les maladies cardiaques . La combinaison de la formation de résistance avec des exercices cardio est une combinaison gagnante de perte de poids . En se concentrant sur le renforcement de base peut également améliorer l'équilibre et la posture. Formation Résistance

Une livre de muscle brûle plus de calories au repos d'une livre de graisse . Ainsi , l'augmentation de la masse musculaire de votre corps conduit à une plus grande consommation de calories , ce qui peut aider à la perte de poids . Vous pouvez choisir de poids libres , appareils de musculation , des exercices de poids corporel , ou un mélange des trois. Choisissez au moins un exercice pour chaque groupe musculaire majeur et nous nous efforçons pour trois séries de 10 à 12 répétitions . Groupes musculaires principaux comprennent la poitrine , les épaules , les triceps , les biceps , le dos, les fessiers, les ischio-jambiers , les quadriceps et les mollets.

Cardio

exercices cardio brûler des calories et améliorer la condition physique cardiaque . Courir est l'un des meilleurs exercices brûler des calories , mais de nombreuses machines sont également efficaces . Machines elliptiques , steppers et vélos d'exercice excellent également à brûler des calories . Rappelez-vous, la plus longue et plus intense de votre séance d'entraînement cardio , plus les calories sont brûlées . Visez cardio de 45 à 60 minutes dans la durée . Essayez cours à la salle de gym , comme cardio kickboxing ou la filature . Ces classes sont difficiles et peuvent vous aider à perdre la graisse du corps .

Renforcement de base

base renforcement peut être effectuée dans les paramètres de classe , comme le Pilates ou le yoga . Les deux classes se concentrent intensément sur ​​le noyau en soulignant et en augmentant la flexibilité . Initialement , ces classes peuvent être difficiles , mais ne vous découragez pas . La récompense vaut le travail .

Vous pouvez également travailler sur la force de base avec des redressements assis , des craquements, des planches, des virages côté , rotations du tronc et des ponts . Boules de fitness peuvent également être d'une aide à ces exercices . Vous pouvez inclure des quantités de résistance à la lumière lors de l'exercice de votre coeur . Par exemple , la résistance sur une barre de lumière tout en faisant des rotations du tronc à l'épreuve vos obliques .
Examen

formation de Résistance à la lumière ne provoque pas la croissance musculaire massive ou vous faire apparaître encombrants . Au contraire, il développe la masse musculaire maigre et donne à votre corps un regard bien tonique . Les séances d'entraînement cardio aider à perdre de la graisse corporelle en excès. Une semaine d'entraînement de cinq jours pourrait inclure deux séances d'entraînement cardio , deux sessions de formation de résistance de tout le corps et un jour dédié pour le renforcement de base . Reposer au moins un jour entre les sessions de la résistance afin que vos muscles peuvent récupérer .