Perte de poids qui colle

Personne ne veut passer des mois régimes et l'exercice que pour gagner tout le poids vers l'arrière . La plupart des personnes à la diète de retrouver le poids qu'ils ont perdu , et une partie importante même gain de poids supplémentaire , selon une étude publiée dans " American Psychologist " en 2007 . Vous n'avez pas à faire partie de cette statistique , cependant . En faisant des choix de vie sains et durables , vous augmentez vos chances de maintenir le poids . Limiter la prise alimentaire

Si vous voulez garder le poids que vous avez perdu au large , vous devrez suivre un régime similaire à celui que vous avez utilisé pour perdre du poids , ce qui explique pourquoi alimentaire durable choix - pas considérablement resserré la prise alimentaire - sont la clé . Une enquête de 2011 de la diète de succès de la National Weight Control Registry a révélé que ils ont collé à l'alimentation quotidienne d'environ 1800 calories , a obtenu moins de 30 pour cent de leurs calories provenant des lipides et connecté leur consommation de nourriture . Ils ont également pris le petit déjeuner régulièrement et n'ont pas cette destination très souvent.
Rôle de l'exercice

exercice joue un rôle clé dans le maintien de la perte de poids . La Mayo Clinic rapporte que les gens sont plus susceptibles d'être efficaces si elles s'inscrivent dans une routine régulière d'exercice . Les Centers for Disease Control and Prevention recommande 150 minutes d' exercice cardiovasculaire modéré ou 75 minutes de cardio vigoureuse par semaine , en plus de la formation de la force au moins deux jours par semaine . Il peut être difficile par la diète de rester mince , parce que vous pourriez ne pas brûler toutes les calories que vous prenez tous les jours , mais l'exercice vous donne un "coussin" vous n'avez donc pas besoin d'avoir des règles rigides pour votre régime alimentaire et l'apport calorique .

accrue Niveau d'activité

En plus de l'exercice régulier , en restant actif CAN vous aider à brûler des calories et de maintenir des choix de vie sains . Diète de succès dans l'étude National Weight Control Registry marchaient environ une heure chaque jour et ont limité leur temps de télévision à 10 heures ou moins par semaine . Lorsque vous avez une vie active , vous pouvez prendre plus de calories chaque jour , parce que vous brûlez ces calories lorsque vous faites vos activités quotidiennes .
Obtenir de l'aide

Selon Providence Santé et des Services , le soutien social joue un rôle clé dans le maintien de la perte de poids . Dans une culture où il ya un restaurant de fast-food à chaque coin repas somptueux et sont souvent une partie importante de divertissement , ce type de soutien peut vous aider à résister à la tentation . Manger avec des amis qui sont aussi engagés à faire des choix de vie sains et laisser les gens savent que vous essayez de perdre du poids . Vous pouvez même utiliser les réseaux sociaux , applications de téléphones intelligents ou des groupes de soutien pour suivre vos objectifs et rester responsable de votre plan de perte de poids .