Exercices de lit pour perdre du poids chez les personnes obèses

La perte de poids est difficile , en tout cas , mais il est particulièrement difficile quand vous êtes alité . Si vous êtes obèse , il est impératif que vous vous entraînez pour vous aider à réduire votre poids et augmenter la masse musculaire de sorte que vous pouvez sortir du lit à nouveau . En outre, l'exercice est essentiel pour vous lorsque vous êtes confiné au lit parce que votre incapacité à se déplacer dans les résultats une baisse sévère de l'activité physique , ce qui peut conduire à une variété de problèmes de santé comme les maladies cardiovasculaires , accidents vasculaires cérébraux, les caillots de sang et la dépression . Comprendre comment instituer en toute sécurité et efficacement un programme d'exercice sur la base de lit vous aidera à améliorer votre santé et votre bien-être. Précautions

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d' exercice, surtout si vous avez été alité pendant une longue période de temps sans exercice . Pensez à demander à votre médecin de vous référer pour physique à domicile et ergothérapie pour vous guider dans l'élaboration d'un programme d'exercice à domicile en toute sécurité . Cesser tout exercice qui provoque des vertiges , douleurs à la poitrine ou essoufflement grave et opter pour un exercice moins pénible , progresser au fil du temps à d'autres plus difficiles .
L'aide d'un oxymètre de pouls
< p> Utilisez un oxymètre de pouls , qui peut être acheté dans une pharmacie ou un magasin de fournitures médicales ou d'un adaptateur et l'application sur votre téléphone intelligent pour vous aider à surveiller la fréquence cardiaque vous et les niveaux d'oxygène . Ce dispositif garantit que vous faites de l'exercice en toute sécurité . Exercice à l'endroit où vous avez élevé votre fréquence cardiaque habituelle de 10 à 20 battements par minute et assurez-vous que votre niveau d'oxygène est toujours supérieure à 90 % . Cesser tout exercice qui vous pousse hors de ces plages et de repos jusqu'à ce que vous êtes retourné à un niveau sûr .

Bras vélo

l'aide d'un vélo de bras qui peuvent être placé sur une table sur - lit peut effectivement améliorer votre santé cardiovasculaire et l'endurance physique . Vous pouvez même le placer sur le plancher à côté de votre lit et s'asseoir sur le côté du lit de l'utiliser . Toutefois, si vous ne parvenez pas à acheter un, puis effectuer le mouvement de la bicyclette dans l'air soit avec vos bras ou des jambes . Pompe vos bras ou les jambes de tourner en rond , se déplaçant à un rythme lent et régulier afin de vous permettre d'exercer pendant au moins 25 minutes à la fois . Construire jusqu'à ce moment-là progressivement si nécessaire . Vous pouvez même "cycle" vos bras ou les jambes en sens inverse.
Ajouter Muscle

Parce que les muscles brûlent plus de calories que le tissu adipeux , ajoutant muscle peut vous aider à perdre du poids. Commencez avec une gamme douce de mouvement dans les bras et les jambes et si vous êtes capable , maintenez haltères légers dans vos mains ou poignets attacher légèrement pondérés à vos chevilles pour une résistance accrue . Vous pouvez même résister aux mouvements en enroulant une serviette autour de votre membre le déplacement et l'aide de votre main libre pour maintenir les extrémités de la serviette et tirer contre le mouvement . Exercice avec des poinçons de bras jusqu'à , bras poinçonne , des coudes , des coudes poignets, coudes , genoux jambes remontées mécaniques et les pompes de la cheville.

Remplacement Exercices

exercice au lit par en utilisant des exercices de remplacement . Par exemple , effectuer des sauts mouvements jack avec vos bras et vos jambes en position couchée sur le dos . Alors qu'il était assis sur le bord du lit , marcher vos jambes de haut en bas ou de tordre votre côté de l'abdomen à l'autre . Quelle que soit l'exercice que vous faites, vous défi de travailler pendant deux à cinq minutes avant de prendre une pause pour maximiser vos calories et la consommation de graisse pour la perte de poids .