Renforcement de la hanche et abducteur Aine

ravisseurs de la hanche , qui sont les muscles qui font partie des fesses , déplacer vos articulations de la hanche et les jambes à partir du centre de votre corps , comme lorsque vous faites une promenade de crabe latérale ou coups de pieds latéraux . Ils travaillent également avec les muscles qui s'attachent à l'aine , comme vos adducteurs et des muscles du plancher pelvien , de stabiliser les hanches et les jambes lorsque vous marchez. Renforcer les groupes musculaires peut prévenir les blessures et à améliorer les habitudes de déplacement et un contrôle physique qui sont nécessaires pour de nombreux sports et activités . Exercices du plancher

Exercices au sol sont idéales pour ceux qui se remettent d'une chirurgie ou d'une blessure à l'aine , les hanches ou au bas du dos . La position couchée met le moins de stress sur les articulations et réduit la nécessité d'un équilibre ajoutée si une personne a un plus grand risque de chutes . Bien que la plupart de ces exercices ont peu de transfert de compétences spécifiques ou des performances sportives , ils sont souvent utilisés comme une première étape pour augmenter la force , la mobilité et la stabilité au niveau des hanches . Certains exercices au sol tout simplement contracter les muscles de la hanche ou de l'aine avec très peu de mouvement ou pas du tout . Les exercices comprennent des ponts de la hanche , abduction de la hanche couchée sur le côté , resserrement du genou en position couchée et l'extension de hanche couchée.
Exercices debout

Une fois la mobilité de la hanche , la stabilité et la force sont établis , les progrès à la position debout exercices de la hanche qui remettent en cause l'équilibre et la coordination . Ces exercices intègrent plusieurs groupes musculaires à travailler vos hanches , y compris vos muscles abdominaux , les jambes et le dos . Commencez par des exercices d'isolation qui ciblent les abducteurs de la hanche et de l'aine , comme debout enlèvement de la hanche et de la bande de résistance adduction . Ensuite , effectuer des exercices d'intégration qui utilisent plusieurs groupes musculaires , tels que des fentes d'horloge , les beaux- ups et les squats de poids corporel .

Musculation Advance

Advance l'entraînement en force pour vos abducteurs de la hanche et de l'aine implique souvent des exercices de haute intensité pour produire la force et la puissance maximale , qui sont nécessaires pour le conditionnement dans de nombreux sports , comme le football , la lutte et les épreuves sur piste et sur le terrain . En fonction de votre niveau et les objectifs de remise en forme , la modalité d'exercice varie , allant de l'utilisation de poids libres traditionnelles pour plyoboxes pour le saut et l'atterrissage. Exemple d'exercices comprennent des squats d'haltères, haltérophilie , soulevé de kettlebell et balançoires et pouvoir step-up . Commencez avec un poids plus léger à la technique de maître et la respiration avant de passer à un poids plus lourd . Si vous êtes nouveau à ces exercices ou des méthodes de formation , le travail avec un entraîneur de la force qualifié ou professionnel de remise en forme avant de tenter de former sur votre propre .
Exercice échantillon

ravisseur Hip et des exercices de l'aine peuvent être utilisés comme un échauffement avant l'entraînement ou jouent . Plutôt que d'étirer vos hanches et les muscles des jambes pendant 30 secondes , les déplacer de manière répétitive tout au long de leur amplitude de mouvement . Cela augmente votre stimulation musculaire et nerveuse élasticité à préparer votre esprit et le corps pour la formation à venir . Un exercice simple est l'oscillation de la jambe latérale pour laquelle vous balancer une jambe de votre côté et puis à travers la ligne médiane de votre corps de façon répétitive avec vos mains placées contre un mur de soutien . Commencez avec une petite balançoire avant en augmentant progressivement l'amplitude du mouvement . Maintenir une respiration régulière comme vous le swing de 10 à 20 fois par jambe .