Ab stabilisation vs. Craquements

abdominaux définis font l'envie de millions à travers le monde . Les abdominaux sont un groupe musculaire complexe et remplissent de nombreuses fonctions . Si vous voulez abs hard rock qui ressemblent beaucoup à la plage, vous devriez vous concentrer sur des craquements . Craquements isoler les abdominaux , résultant dans la définition musculaire . Cependant, pour améliorer la performance athlétique vous devriez vous concentrer sur des exercices de stabilisation pour laquelle vous utilisez votre corps tout entier dans le but de garder votre abs stable . Fonction

Vos abdominaux comprennent le droit de l'abdomen - le " six-pack" muscle - les obliques externes et internes , et l' abdomen transversale . Chaque muscle a une fonction propre, mais ils travaillent également ensemble comme un tout . Votre droit de l'abdomen fléchit votre colonne lombaire pour effectuer une crise . Vos muscles obliques vous aider à plier et tordre . Votre abdomen transversale est comme un corset autour de votre abdomen qui fournit une compression et soutien de votre colonne vertébrale lombaire .

Craquements

Craquements travaillera principalement votre droit de l'abdomen . Pour exécuter , allongé sur le dos avec vos genoux pliés . Préparez vos abdominaux et soulevez vos dos deux à trois pouces supérieurs hors de la chaussée . Gardez votre menton rentré en arrière pour éviter les maux de cou et doucement revenir à l' étage. Si vous choisissez de faire des craquements pondérés , choisir un poids que vous ne pouvez compléter huit à 12 répétitions avec avant d'atteindre l'échec musculaire . Cette répétition et la gamme de poids vous donnent les meilleurs résultats pour l'hypertrophie - le mot scientifique pour la croissance musculaire

stabilisation

stabilisation est radicalement différente de l'hypertrophie . . Les athlètes comptent beaucoup sur la stabilisation d'accroître leur performance athlétique . La revue " Médecine du Sport " définit stabilisation abdominale que la capacité de votre corps à contrôler votre tronc sur le bassin pour permettre une production optimale . Exercices de stabilisation sont plus globale que des craquements, en utilisant de nombreuses parties de votre corps avec un accent sur ​​le maintien de vos abdominaux rigide . Un exemple de stabilisation abdominale est l'exercice de la planche , dans lequel vous vous trouvez face vers le bas et l'équilibre sur vos orteils et les coudes . Pour un défi accru , planches peuvent aussi être remplis sur le côté , en équilibre sur un coude et le côté de votre pied .

Recommandations

Il peut être facile à obtenir emporté lorsque votre objectif est d'améliorer votre apparence . Hypertrophie présente des avantages en dehors de tout simplement vous faire bien paraître. La masse musculaire supplémentaire soutient votre squelette et protège vos articulations . Votre formation doit être équilibrée afin d'inclure toutes sortes d'exercices , cependant . Si vous ne craque souvent , assurez-vous que vous travaillez les muscles opposés à créer un équilibre dans tout votre corps . Si un muscle devient surdéveloppé , il peut entraîner des maux de dos et autres maux physiques .