Quels sont les effets cardio Exercice avoir sur les niveaux de cholestérol

? Si votre taux de cholestérol est élevé , votre médecin peut recommander que vous exercez et tonifier votre corps pour aider à réduire vos niveaux . Parfois, vous aurez la possibilité d'essayer avant de l'exercice , vous devez aller sur la médecine de cholestérol . L'exercice peut avoir des effets positifs sur la diminution du cholestérol , mais en général seulement lorsqu'il est combiné avec un régime alimentaire plus sain . Cholestérol

haut taux de cholestérol sont appelés hyperlipidémie . Les médecins veulent généralement pour essayer de remédier au problème avec un régime alimentaire et l'exercice avant de passer à des médicaments . Le cholestérol se présente sous la forme de HDL , appelé le bon cholestérol et le LDL , connu comme le mauvais cholestérol . LDL augmente le risque de crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux par obstruer les artères . HDL LDL garde de la construction dans les parois des artères , et il peut aussi diminuer les chances d'avoir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque . En fait , ayant trop faible d'un HDL - en dessous de 50 mg /dL pour les femmes ou 40 mg /dL pour les hommes - peut effectivement être dangereux pour votre santé . Certaines personnes ont LDL plus élevés en raison de la génétique ou de mauvaises habitudes alimentaires . Si vous ne pouvez pas baisser votre taux de LDL raison de la génétique , élever votre taux de HDL peut vous aider de développer des problèmes de cholestérol .
Exercice et LDL

Cardio exercice peuvent aider à diminuer la les niveaux de LDL dans le sang de 3,9 mg par dl et aussi réduire votre taux de triglycérides dans le sang , mais seulement si vous vous entraînez régulièrement , selon une étude clinique de Cleveland publié en mai 2010 par " American Family Physician . " Une étude suédoise publiée 2011 en Septembre 2011 dans "Journal de l'activité physique et la santé " ont constaté que lorsque les adultes seulement marchaient rapidement pendant 30 minutes chaque jour , leurs niveaux de LDL diminué .

exercice et HDL

Cardio exercice a l'avantage supplémentaire d'augmenter les niveaux de HDL dans le sang . L'étude clinique de Cleveland de 2010 a également révélé que les personnes qui ont exercé régulièrement ont pu augmenter leur taux de HDL aussi peu que 1,9 et autant que 2,5 mg /dL . Il a fallu , au minimum , à seulement deux heures de cardio exercice modéré par semaine , comme la marche rapide . Même les gens qui ont déjà eu une maladie cardiaque pourraient élever leurs niveaux de HDL avec l'exercice modéré . En général , le montant que vous exercez affecte votre taux de HDL plus de l'intensité de votre séance d'entraînement cardio . Si vous faites une séance d'entraînement cardio plus intense , comme la course, alors vous aurez besoin d'exécuter au moins 75 minutes par semaine pour profiter de vos niveaux de HDL .

Changements de régime

vous serez en mesure de modifier votre taux de cholestérol plus si vous combinez l'exercice cardio régulier avec changements à votre alimentation . L'abaissement de la quantité de gras trans et de graisses saturées que vous mangez peut aider à réduire votre taux de cholestérol . Selon l'American Heart Association , vous ne devriez pas obtenir plus de 35 pour cent de vos calories quotidiennes à partir de la graisse . Les gras saturés devrait représentent moins de 1 pour cent de vos calories quotidiennes , et de gras trans doit être inférieure à 7 pour cent de vos calories quotidiennes . Les gras saturés se compose de produits laitiers en provenance de l'ensemble et 2 pour cent de lait , la viande bovine de haute teneur en graisses et autres viandes , ainsi que des huiles telles que l'huile de noix de coco , l'huile de palmiste et le beurre de cacao . Les gras trans se trouvent généralement dans la margarine , les huiles de cuisson et de l'huile végétale partiellement hydrogénée .