Êtes-vous le besoin d'exercer pendant 30 minutes d'affilée pour perdre du poids

? Ne laissez pas un manque de temps vous empêcher d'atteindre vos objectifs de perte de poids . Oui , il est vrai : plus vous vous entraînez, plus vous bénéficiez . Toutefois, l'exercice est cumulatif , ce qui signifie que même de courtes rafales de lui ajouter jusqu'à vous aider à atteindre vos objectifs de fitness . Les exercices d'aérobic sont le type qui conduisent à la perte de poids , et vous devriez les faire tous les jours . Aérobies

exercices aérobiques , aussi connu comme exercices cardio-vasculaires , sont des activités que vous pouvez effectuer pendant au moins 10 minutes consécutives . Des mouvements tels que la marche , le cyclisme , le patinage , aviron , la danse et le jogging sont des exemples d'activités aérobiques qui conduisent à la perte de poids . L'American College of Sports Medicine suggère un minimum de 150 minutes d'exercice aérobie chaque semaine pour voir l'amélioration de la santé et de 300 minutes par semaine pour des résultats de perte de poids . Heureusement, vous n'avez pas à faire tout cela à la fois.

Durée

La plupart des programmes d'exercice disent un minimum de 20 à 30 minutes sont nécessaires pour voir des améliorations , qui a la vérité à elle , mais l'exercice ne doit pas être effectuée en une seule fois . Débutants , par exemple , verront l'amélioration cardiovasculaire de séances de 10 minutes et peut augmenter progressivement la durée quand la condition physique s'améliore . Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande un minimum de 10 minutes à un moment où vous faites des exercices d'aérobie pour la santé globale .

Perte de poids

manière la plus saine de perdre du poids est de combiner brûler des calories par l'exercice à la réduction du nombre de calories que vous mangez . Vous devez brûler 3500 calories de plus que vous mangez pour perdre 1 livre . L'American College of Sports Medicine suggère 30 à 60 minutes par jour d' intensité modérée exercice cardio-vasculaire pour perdre du poids . Si vous êtes incapable de le faire en une seule fois , le but d'exercer trois à six fois par jour pendant 10 minutes . Si vous mangez plus de calories que vous brûlez, vous prendrez du poids . L'ajout de petites tranches de l'exercice dans votre journée vous aidera à garder votre poids sous contrôle .
Pied

La marche est un exercice facile pour arrêter et démarrer sur de courtes distances . Vous pouvez vous promener le matin , midi et soir pendant 10 minutes à une heure et répondre à la durée quotidienne recommandée de 30 minutes. Selon le Conseil américain sur l'exercice , plus c'est mieux , pour que votre niveau de condition physique s'améliore , visent à augmenter la durée , le nombre de séances d'entraînement ou le niveau d'intensité pour améliorer encore votre perte de poids .
Haut intensité formation

que votre niveau de condition physique s'améliore et vous avancer au-delà d'un niveau soutenu de la marche , ajouter des intervalles d'intensité de votre séance d'entraînement . Formation de haute intensité ajoute éclats de intervalles de vitesse pour vos séances courtes pour augmenter vos brûler les calories , les avantages d'endurance d'amélioration . Au cours de votre promenade , augmenter votre rythme à une marche rapide ou un léger jogging pendant 30 à 60 secondes, puis revenir à une faible intensité de récupération de marche pour le double de la quantité de temps . Répétez les intervalles d'intensité et de récupération pour la durée de votre séance d'entraînement .