Découvrez les bonnes façons de traiter les douleurs musculaires

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Vous avez fait une séance d'entraînement intense et vous vous couchez avec la détermination de recommencer le lendemain. Viens chanter tu te rends compte que tu peux à peine sortir du lit, sans parler de vouloir aller au gymnase.

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Oui, vous éprouvez DOMS (douleurs musculaires d'apparition retardée) ! Un phénomène courant que ressentent les sportifs après une activité physique intense.

Il existe plusieurs manières de le combattre. Nous allons apprendre à faire exactement cela aujourd'hui !

Les muscles de votre corps subissent une quantité importante de stress car ils sont contractés de manière excentrique au-delà de ce à quoi ils sont habitués. De petites déchirures microscopiques se produisent dans les fibres musculaires.

Les dommages causés à cause de cela accompagnés d'une inflammation provoquent des douleurs. C'est en termes simples ce que nous appelons une douleur musculaire d'apparition retardée. Cela prend généralement effet entre 24 et 48 heures après une activité physique.

Tenir bon! – Avant que cela ne vous dissuade de faire du sport ou de vous entraîner. La douleur musculaire est un phénomène courant et arrive aux meilleurs athlètes.

Si vous êtes débutant, il est tout à fait naturel que vous fassiez l'expérience de DOMS et d'autant plus crucial que vous sachiez qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour que cela disparaisse.

Choses que vous devriez faire pour soulager la douleur :

1. Roulage de mousse : Le roulement de mousse desserre le fascia qui est un tissu conjonctif mou. Cette, à son tour, détend les muscles, le rend chaud et s'étire facilement tout en réduisant les déchirures musculaires.
2. Bain de glace: La glace est connue pour réduire l'enflure des muscles et des articulations. Le glaçage ou la prise d'un bain de glace est une technique très efficace et courante chez les athlètes pour soulager la douleur.
3. Augmenter l'apport en protéines : Les déchirures musculaires qui surviennent lors d'une activité physique ont besoin de protéines pour se restaurer. L'augmentation de l'apport en protéines après l'exercice alimente le corps pour faire exactement cela.
4. Échauffement et récupération : Les deux l'échauffement et la récupération aident à soulager les douleurs musculaires et ne doit pas être évité. Un échauffement aide à augmenter la mobilité et diminue les risques de blessures et de douleurs musculaires. Un retour au calme détend votre corps et élimine l'acide lactique (contribuant aux courbatures) qui s'accumule lors d'une activité physique intense.
5. Massage des tissus profonds : Ceci est très efficace pour soulager les douleurs musculaires surtout après une activité physique.
6. Buvez suffisamment d'eau : Assurez-vous de boire suffisamment d'eau avant une séance d'entraînement. La déshydratation peut provoquer des douleurs musculaires et peut être évitée avec un effort conscient.
7. Exercer: Cela peut sembler étrange, mais faire exercices légers comme le jogging augmenter le flux sanguin vers vos muscles. Cela aide à la récupération car il fournit l'oxygène et les nutriments nécessaires aux muscles.
8. Analgésiques en vente libre : C'est une autre façon de traiter les muscles endoloris. Vérifier auprès de votre médecin si vous prenez des médicaments prescrits est une bonne idée.

Les douleurs musculaires peuvent être intimidantes pour quelqu'un qui débute, mais il n'y a rien à craindre. C'est courant et c'est une indication que vos muscles s'adaptent au nouveau régime et deviennent plus forts.

Suivez les étapes énumérées ci-dessus et cela vous aidera à traverser la première semaine de votre routine sans vous décourager ni abandonner.

Les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les points de vue de notre société, partenaires et autres organisations. Bien que toutes les informations fournies sur notre blog soient véridiques au meilleur de notre connaissance, nous ne garantissons pas la véracité, la fiabilité ou l'exhaustivité des informations présentées. Tout conseil ou opinion est purement informatif et ne doit pas être interprété comme une alternative à un avis professionnel.