Vous fatiguez-vous facilement en jouant, Nous avons des solutions

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La fatigue fait naturellement partie du jeu. Donc, le but devrait être de profiter de votre jeu.

La fatigue physique, c'est quand votre corps ne répond pas, quand vous perdez la confiance nécessaire pour gagner.

La fatigue peut être à la fois physique et mentale.

Peu importe, si vous êtes amateur ou pro, se fatiguer affectera vos performances et votre efficacité. Tout sport que vous pratiquez nécessite une forme physique qui inculque l'équilibre du corps, réactivité, la rapidité et le plus important de toute l'endurance.

La meilleure façon de découvrir la raison est d'observer comment vous vous fatiguez plutôt que quand vous vous fatiguez. Concentrez-vous sur les mouvements ou les parties du jeu qui fatiguent votre corps.

Une fois que vous avez atteint cet objectif, vous pouvez travailler sur les 5 facteurs suivants mentionnés pour réduire votre fatigue :

1. Échauffez-vous

En tant que sportif, à la fois échauffement et refroidissement après votre match est la quintessence. Un échauffement avant le match aide votre corps à se préparer pour le match.

Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une séance d'échauffement de 10 minutes pour développer votre endurance et d'une séance d'échauffement de 5 minutes pour que votre corps retrouve toute l'énergie perdue après le match.

Et un temps de recharge vous aide à récupérer après un match difficile. Cela vous aide également à développer votre endurance.

2. Endurance psychologique

Quand on parle d'endurance, il peut s'agir d'endurance physique ou de force physique et endurance mentale ou l'endurance psychologique. La solution est d'éviter un jeu où votre confiance est faible.

Vous devrez vous entraîner lentement pour apprendre confortablement.

En d'autres termes, n'entrez pas dans l'eau profonde avant d'avoir commencé à apprendre à nager.

Donc, quand vous entrez dans un jeu, ne vous concentrez pas sur l'économie d'énergie au lieu de dépenser de l'énergie pour jouer. Votre esprit va être fatigué de penser à économiser de l'énergie pendant le jeu.

Jouez efficacement et pour un débutant, faites attention à jouer intelligemment plutôt que de manière conservatrice ou atténuée.

3. Régime

L'alimentation joue un grand rôle pour toute personne sur Terre , encore moins un athlète. Vous devriez surveiller ce que vous mangez. Assurez-vous de manger 2-3 avant de dormir la nuit. Faites une marche rapide après les repas. 20 minutes après un repas, aller se promener.

Buvez de l'eau chaude tôt le matin ou pendant la journée. Cela améliorera votre digestion et votre métabolisme, ce qui vous aidera à développer votre endurance.

La protéine est la clé - des œufs durs, impulsions.

Pensez à manger du bon gras comme le chocolat noir, graines de lin. Une routine de 5 repas vous aidera également avec votre métabolisme. Mangez en petites portions.

Surveillez votre consommation de sodium, car vous en perdez une grande partie en transpirant. Et la carence en sodium peut vous conduire à des étourdissements et des étourdissements.

Surtout, évitez les solutions miracles comme la caféine ou les boissons énergisantes (contiennent du sucre). Prenez des glucides (pâtes, pain complet) pour avoir un flux constant d'énergie.

4. Pratiques de respiration/ Respiration buccale

Pensez toujours à respirer pendant un match. Les pratiques de respiration sont nécessaires pour que le corps absorbe de l'oxygène. Quand tu respires, l'oxygène est converti en énergie.

Les joueurs se fatiguent généralement en raison d'un manque d'oxygène. La solution est d'éviter de jouer plus fort que votre souffle. Votre endurance cardiovasculaire est la capacité respiratoire de votre corps.

Établissez un rythme respiratoire et apprenez cette technique – Inspirez puis retenez votre souffle pendant 8 secondes. Puis expirez lentement. Répétez cette opération 2 à 4 fois.

En courant, il est conseillé de respirer avec la bouche. La respiration buccale permet d'apporter beaucoup plus d'oxygène que votre nez.

Essayez les exercices cardio (corde à sauter) et les entraînements d'endurance. Faire plus de cardio augmente l'apport en oxygène de votre corps.

5. Pratiquez

L'élément le plus essentiel de ce processus est la « Pratique ». Même les joueurs de classe mondiale insistent là-dessus. Votre corps autrefois habitué au temps de la pratique, le nombre rigoureux de sessions de jeu vous aidera à faire face au stress corporel.

Un joueur avec plus de pratique peut jouer plus longtemps sans se fatiguer.

Ou sinon, vous sentirez vos muscles se fatiguer et devenir endoloris plus rapidement. Apprenez la bonne technique du jeu tout en vous entraînant.

Construisez un corps de base solide. Envisagez de faire des redressements assis plutôt que des pompes. Travaillez sur votre force de base 2-3 fois par semaine. Puisque toute votre puissance est générée par le noyau, les membres y sont connectés.

Conclusion :

Se fatiguer fait partie du jeu, mais se fatiguer pendant un match est la moitié de l'excitation.

Les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les points de vue de notre société, partenaires et autres organisations. Bien que toutes les informations fournies sur notre blog soient véridiques au meilleur de notre connaissance, nous ne garantissons pas la véracité, la fiabilité ou l'exhaustivité des informations présentées. Tout conseil ou opinion est purement informatif et ne doit pas être interprété comme une alternative à un avis professionnel.