Abaissez la barre :le fitness pour les vrais débutants

Lorsque vous êtes un débutant en fitness, il peut être facile de s'embourber dans le grand nombre de ressources disponibles.

Il y a tellement d'opinions, souvent contradictoires, comme les meilleurs moments pour s'entraîner, les ratios de cardio par rapport à l'entraînement en force ; quoi manger avant et après l'entraînement, etc. Sans parler des innombrables stars des médias sociaux qui montrent leur physique tonique et leurs routines de gym, en s'échappant des burpees sans apparemment transpirer.

Pour moi, je peux facilement me laisser submerger par tout cela, sentant que je ne serai jamais capable de se mesurer à ces gourous du fitness – ceux qui ont manifestement déjà consacré beaucoup de temps, d'énergie et de ressources à leur santé physique et à leur forme physique. Mais cela n'a pas de sens de me comparer à des personnes sur une partie complètement différente de leur propre parcours de fitness et qui ont une vie différente de la mienne.

L'un de mes meilleurs conseils pour ceux qui débutent dans l'exercice est :

permettez-vous d'être un débutant en fitness.

Pensez à toute personne talentueuse que vous admirez, même si ce n'est pas dans le domaine du fitness. Ils n'ont pas seulement bien commencé, ils ont dû apprendre les bases, s'entraîner, travailler dur et avoir des revers en cours de route.

Si vous êtes un castor désireux de devenir plus fort et en forme physiquement, c'est bien, mais ne vous laissez pas tomber dans le piège de mettre la barre trop haut pour vous-même. Vous n'avez pas couru depuis un an ? Ne vous attendez pas à atteindre votre kilomètre de huit minutes du premier coup. C'est bien de vouloir vous dépasser, mais si vous n'êtes pas réaliste, vous ne ferez que vous exposer à la frustration et à la déception qui pourraient même vous amener à abandonner complètement vos nouveaux objectifs.

Oubliez les petits pas, essayez les micro-pas !

Aussi reculé que cela puisse paraître, si vous débutez ou reprenez la forme physique , vous voulez mettre la barre bas. Très lent. Si bas que vous ne pouvez littéralement pas le manquer. Dans l'article de Thrive Global « Give Your New Year's Resolutions a Boost by Joining Us For Microstep Month », le directeur du Stanford University Tech Lab et chercheur sur le changement de comportement, BJ Fogg, recommande que l'utilisation initiale de « microsteps » soit la clé de la formation d'habitudes, déclarant que le changement de comportement vous faites peut être "minuscule, voire ridicule". Un micro-pas facile pour moi est de boire de l'eau tous les jours, mais le vôtre pourrait être de faire de l'exercice pendant 10 minutes ou de monter les escaliers jusqu'à votre bureau. Lorsque vous atteignez ces petits objectifs, vous vous sentirez plus confiant dans votre capacité à poursuivre de plus grands.

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Soyez ouvert d'esprit sur le fitness

Une autre grande partie d'être un débutant est d'être ouvert d'esprit. Donnez-vous l'opportunité d'apprendre quels entraînements vous revigorent, vous renforcent et vous font simplement vous sentir bien. Course à pied, haltérophilie, zumba, pilates, yoga, natation :il existe TANT de façons différentes de rester actif, mais toutes ne conviennent pas à tout le monde.

Que faire en cas de découragement

Avouons-le, cela arrive. Parfois, les gens se découragent avec leur routine de conditionnement physique. Si vous avez de l'équipement G&G à la maison, contactez votre représentant G&G pour vous assurer que vous tirez le meilleur parti de votre équipement. Envisagez d'échanger votre équipement actuel contre quelque chose de différent. Cliquez ici pour découvrir des moyens créatifs de mettre fin à l'ennui des équipements de fitness.

Et si jamais je me décourage et me prends dans ma tête, j'aime penser à cette citation :

« Petit à petit, on voyage loin. »

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 À propos de Megan Tomaszewski

Megan est une collaboratrice indépendante pour G&G Fitness. Titulaire d'un baccalauréat en communication :journalisme et médias de SUNY Geneseo, elle est une ancienne membre du personnel de la filiale de Buffalo News, The Hamburg Sun, et travaille actuellement comme rédactrice marketing chez Barclay Damon LLP. Megan est une fan de Pilates, d'haltérophilie et de yoga, et a une relation amour-haine (principalement de haine) avec le cardio. Son secret pour réussir des entraînements difficiles est d'imaginer qu'elle s'entraîne pour devenir une vengeuse. Dans son temps libre, Megan aime écouter des podcasts, lire, passer du temps à l'extérieur et regarder Say Yes to the Dress. Si vous souhaitez partager un article sur le blog LiveFit, contactez-nous.