Mettez-vous en forme à la salle de sport, perdez du poids dans la cuisine

Quand il s'agit de obtenir les résultats de fitness que vous souhaitez, l'un des plus grands obstacles auxquels les gens sont confrontés est leur nutrition. Il existe une idée fausse commune selon laquelle tant que vous vous entraînez suffisamment, vous pouvez manger ce que vous voulez, mais malheureusement, ce n'est tout simplement pas une approche pratique si vous voulez un changement physique durable et perceptible.

Aussi frustrant que cela est d'entendre (au moins pour moi), il est largement vrai que, « Les abdos se font plus dans la cuisine que dans la salle de sport. » Pensez-y de manière réaliste :quelle partie de notre journée est consacrée à manger plutôt qu'à faire de l'exercice ? Et bien que nous ayons tendance à concentrer nos efforts sur la transpiration, il est tout aussi, sinon plus crucial, pour les objectifs de perte de poids et de santé, de porter notre attention sur ce que nous mettons dans notre corps.

Un problème majeur avec une alimentation saine a à voir avec la perception. Cela est particulièrement évident avec l'assaut d'aliments « conscients de la santé » qui bombardent les vitrines et les publicités, remplis de mots à la mode comme « bio », « tout naturel » ou « léger » qui sonnent bien, mais sont souvent encore appliqués à des aliments dépourvus de nutrition dont vous avez besoin.

Quand il s'agit de manger sainement et consumérisme conscient est la clé, ainsi que prendre le temps de vous renseigner sur ce qui est légitimement recommandé scientifiquement, par opposition à ce que vous pensez être sain en fonction de votre fil d'actualité ou du dernier régime alimentaire de vos amis.

Commençons par le bases. Bien que vous ayez grandi avec la pyramide alimentaire comme ligne directrice standard pour une alimentation saine, elle a été officiellement changée en 2011 en « MyPlate », qui, selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis, se concentre sur « la variété, la quantité et la nutrition » dans les cinq groupes d'aliments (fruits, légumes, céréales, protéines et produits laitiers) et en examinant « la totalité » de ce que l'on mange et boit par opposition aux composants individuels. Cela permet une plus grande fluidité et une plus grande variété pour créer des plans sains et raisonnables basés sur les régimes alimentaires et le budget individuels.

Certaines directives, telles que préparer des fruits et des légumes représentent la moitié de votre assiette au moment des repas et réduire la consommation de graisses saturées, de sodium et de sucre ajouté , sont standard dans toute l'assiette, mais c'est finalement à vous de décider quels types d'aliments vous incorporez (ou non). Une alimentation saine ne devrait pas vous rendre triste – vous devriez manger des aliments que vous aimez ! Vous n'avez pas besoin de manger du poulet et du brocoli tous les soirs pour mener une vie saine.

Une fois que vous commencez à soyez conscient de ce que vous aimez et n'aimez pas dans votre nourriture, vous pouvez commencer à créer une liste de courses qui correspond à vos propres besoins et préférences physiques.

Juste parce que #avocadotoast est à la mode ne signifie pas que vous devez l'aimer ! Il s'agit de trouver ce qui fonctionne pour vous.

Une autre idée fausse au sujet d'une alimentation saine est qu'il s'agit de privation, alors qu'il s'agit en réalité de l'inverse :remplir votre corps du meilleur carburant possible pour vous permettre de continuer. Et parfois, ce carburant peut être un cupcake ou le poulet frit maison de votre mère. Il s'agit de créer des modèles et un équilibre qui, dans l'ensemble, créent un plan durable et durable pour un corps et une vie sains et heureux.

Les gens attribuent souvent le temps comme le plus grand obstacle à une alimentation plus saine, et en tant que personne qui manque souvent de temps elle-même, je voulais partager certaines de mes idées de cuisine préférées, rapides et faciles (sérieusement, ce sont si faciles) qui ne sont pas seulement géniales pour les cuisiniers débutants, mais cela vous aidera à toucher vos groupes alimentaires d'une manière à laquelle vous n'auriez peut-être jamais pensé.

1). Burritos du petit-déjeuner :  Il y a peu de choses que j'aime plus dans la vie que la nourriture du petit-déjeuner, et un bon burrito au petit-déjeuner m'aide à commencer ma matinée du bon pied. La meilleure chose à propos de ces options est qu'elles sont super simples et personnalisables. Prenez une base d'une tortilla de blé entier, des œufs, du fromage et une protéine et ajoutez tous les légumes, sauces et épices que votre ventre désire ! Personnellement, j'adore utiliser des poivrons verts et jaunes dans mes wraps, ce qui ajoute de la couleur et de la texture agréables tout en augmentant ma consommation de légumes.

2) Smoothies verts :  Vous savez que vous devriez manger plus de légumes, mais vous vous sentez comme un enfant de 5 ans et vous n'en avez vraiment pas envie ? Entrez dans les smoothies verts ! Épinards, brocoli, avocat, céleri - vous pouvez ajouter n'importe lequel de ces mauvais garçons avec une base de lait d'amande ou de produits laitiers, du yaourt, des fruits et un édulcorant naturel comme le miel et vous avez une délicieuse gâterie nutritive avec d'innombrables options pour la prochaine fois. Points bonus si vous ajoutez de la poudre de protéine.

3) Sauté :  Contrairement aux plats à emporter asiatiques gras et caloriques, les sautés à la maison vous permettent d'utiliser des ingrédients et des sauces beaucoup plus légers pour conserver la même saveur délicieuse sans presque autant de matières grasses ou de sodium. Encore une fois, vous avez tellement d'options pour les protéines, les céréales, les légumes et les assaisonnements ici - je vous recommande de commencer par votre propre riz frit végétarien ou pad thaï aux crevettes.

La meilleure partie à propos de cuisiner sainement par vous-même, c'est vous qui êtes le patron :vous connaissez le contenu nutritionnel, vous dimensionnez les portions, c'est vous qui prenez le contrôle de votre santé. Et n'oubliez pas :manger sainement ne veut pas dire que c'est ennuyeux !