4 étapes pour atteindre vos objectifs de mise en forme

Dans un article récent, nous avons parlé des résolutions et des objectifs du Nouvel An. Plus précisément, nous avons expliqué pourquoi la plupart des gens échouent quand il s'agit d'eux. Nous avons également expliqué comment planifier et exécuter correctement, afin que vous puissiez vous donner les meilleures chances de battre le taux d'échec élevé.

Si vous vous êtes fixé un objectif pour le Nouvel An et que vous lisez toujours ceci, félicitations. Vous seriez absolument choqué de voir combien de personnes abandonnent leur objectif non seulement au cours du premier mois, mais même au cours des premières semaines .

Vous avez peut-être toutefois remarqué que, quel que soit votre objectif, les choses commencent à se corser. Le high initial que vous avez ressenti les premiers jours s'est estompé et vous commencez à perdre votre motivation.

Bien que cela soit sans aucun doute frustrant, la bonne nouvelle est que c'est aussi tout à fait normal.

Vous pouvez commencer à prendre un certain nombre de mesures dès maintenant pour vous assurer de respecter votre plan et de ne pas laisser les choses devenir incontrôlables.

Conseil n° 1 :ajustez votre plan d'action en conséquence

Dans notre article initial, nous avons parlé de l'importance de se fixer non seulement un objectif, mais aussi un plan d'action pour l'accompagner. Donc, plutôt que quelque chose comme "Je vais perdre 20 livres d'ici le 1er avril", vous devriez aller avec quelque chose comme "Je vais perdre 20 livres d'ici le 1er avril en mangeant 2200 calories par jour, en faisant 30 minutes de cardio 3 fois par semaine et en mangeant au moins 20 grammes de protéines à chaque repas".

Cela dit, malgré notre meilleure planification, les choses ne se passent souvent pas comme nous le souhaitons. Cela fait peut-être deux semaines que vous avez commencé et (après avoir pris des mesures et des pesées détaillées), vous déterminez que le poids ne diminue pas.

Ou (plus probablement) vous avez mordu plus que vous ne pouvez mâcher et vous trouvez que votre plan de perte de poids est insupportable.

À ce stade, il est parfaitement raisonnable de corriger le tir - mais vous devez être méthodique à ce sujet. En d'autres termes, vous ne pouvez pas simplement modifier votre plan parce que vous avez un jour où vous vous sentez merdique et léthargique. Il doit s'agir d'un changement logique et réfléchi, et non d'un changement émotionnel.

L'autre chose à garder à l'esprit est que vous voulez faire de petits changements graduels plutôt que de grands. Si vous ne perdez pas de poids, ne coupez pas immédiatement 800 calories et commencez un régime d'urgence.

À l'inverse, si votre régime alimentaire est misérable, ne vous contentez pas d'augmenter les calories et recommencez à manger des beignets au petit-déjeuner. Faites un changement progressif et suivez-le pendant quelques semaines pour voir s'il change quelque chose.

Cela s'applique également à tous vos objectifs non liés à la forme physique.

Astuce n°2 - Utilisez un système de récompenses

Idéalement, vous aurez choisi un objectif qui compte pour vous et vous fournira une motivation suffisante pour le mener à bien jusqu'au bout.

Malheureusement, cela ne suffit parfois pas. En particulier pour un objectif qui se situe dans quelques mois, il est souvent utile d'utiliser des récompenses pour continuer à avancer.

La récompense peut vraiment être tout ce que vous voulez. C'est peut-être un délicieux dîner (mais moins que sain) avec votre famille le dimanche après une semaine de respect de votre régime alimentaire. Ou regarder votre émission Netflix préférée après avoir réussi à vous rendre à la salle de sport ce soir-là.

Astuce n°3 - Utilisez un système de punitions

Le revers du système de récompense est la punition système - une sorte de conséquence si vous ne faites pas ce que vous êtes censé faire. C'est certainement quelque chose que vous voudrez utiliser avec parcimonie, car cela peut vraiment vous déranger psychologiquement (en particulier lorsqu'il s'agit de perdre du poids).

Un exemple fantastique de ceci est de donner de l'argent à un ami ou à un être cher et de lui dire de le donner à un politicien que vous détestez si vous vous trompez.

Encore une fois, certainement quelque chose que vous voulez utiliser avec parcimonie. Mais cela peut être assez efficace pour certaines personnes.

Si vous suivez cette voie, cependant, assurez-vous de vous punir pour avoir échoué dans votre plan d'action, plutôt que d'avoir échoué à atteindre votre objectif. Cela peut sembler être une simple distinction, mais elle est importante.

Vos actions quotidiennes sont à cent pour cent sous votre contrôle. Vous choisissez si vous allez ou non à la salle de gym.

Vous choisissez si vous mangez ou non ce que vous êtes censé manger.

Cependant, vous ne choisissez PAS le résultat - vous prenez simplement des mesures qui, selon vous, ont une forte probabilité d'atteindre votre objectif.

Conseil n° 4 :Faites des pauses (planifiées)

Tout comme vous avez parfois besoin de réajuster votre plan d'action, il y a des moments où vous avez simplement besoin d'une pause. Bien que cela ne s'applique certainement pas à vous maintenant que vous n'êtes que dans deux semaines, vous constaterez peut-être après deux ou trois mois que vous êtes légitimement épuisé.

Cependant, tout comme la stratégie de réajustement, vous devez être stratégique avec cela. Ne jetez pas le tout par la fenêtre parce que c'est difficile. Logiquement, méthodiquement, prenez la décision et assurez-vous de la planifier méticuleusement.

Dans le cas d'un régime, cela signifie savoir exactement combien de calories vous mangerez pendant votre pause, et exactement quand vous reprendrez votre régime.

Et surtout, ne faites cela qu'une fois que vous avez essayé toutes les autres stratégies de la liste. Faire une pause devrait être un dernier recours - pas la première chose à laquelle vous vous précipitez lorsque les choses deviennent difficiles

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