Tapis roulant ou elliptique :comment ajouter du HIIT

Vos entraînements commencent-ils à devenir obsolètes ? Avez-vous l'impression d'atteindre un plateau de remise en forme? Si c'est le cas, l'entraînement cardio HIIT pourrait être le coup de départ dont vous avez besoin pour pimenter vos entraînements.

Dans cet article, nous expliquerons les bases de l'entraînement HIIT, expliquerons pourquoi vous devriez l'ajouter à votre routine d'entraînement et fournirons des exemples d'entraînements pour vous aider à démarrer.

Qu'est-ce que le HIIT ?

HIIT signifie entraînement par intervalles à haute intensité. Les entraînements HIIT comportent de courtes périodes d'exercice intense ponctuées de brèves périodes de repos. La plupart des entraînements HIIT nécessitent 30 secondes à une minute d'exercice à intensité maximale, en alternance avec des périodes d'intensité modérée. Il existe de nombreuses variantes d'exercices HIIT, mais les principes de base sont les mêmes pour toutes les routines d'entraînement cardio HIIT. L'idée est de repousser vos limites en maximisant l'activité aérobique, puis de vous accorder de brèves périodes de récupération entre des intervalles d'effort intense. Vous travaillerez très dur, mais uniquement par courtes rafales pour que vos entraînements HIIT ne se sentent jamais comme des corvées.

Pourquoi utiliser le HIIT pour votre routine cardio ?

L'entraînement Cardio HIIT peut rendre vos entraînements plus efficaces. Entraînement HIIT :

• Vous aide à perdre du poids plus rapidement que les exercices de cardio-training à l'état d'équilibre, car ils relancent votre métabolisme
• Aide à mieux conditionner votre cœur que des périodes plus longues et plus régulières d'exercices cardiovasculaires
• Augmente le volume systolique ou la quantité de sang pompé du cœur, améliorant ainsi votre forme aérobie globale
• Il a été démontré qu'il améliore la santé mentale plus que d'autres formes d'exercices
• Améliore les mesures de santé conventionnelles telles que la tension artérielle, la glycémie et le cholestérol

Le HIIT apporte un stress momentané intense à votre corps, ce qui oblige vos cellules à devenir plus efficaces. Même si vous vous entraînez pendant des périodes de temps plus courtes, les entraînements HIIT apportent des avantages plus durables à votre corps que le cardio à l'état d'équilibre.

Au-delà de leurs bienfaits pour la santé, les entraînements HIIT sont généralement plus courts que les entraînements traditionnels, ils sont donc plus faciles à intégrer dans vos journées chargées. Parce qu'ils varient en intensité, ils vous aident également à éviter de tomber dans des ornières d'exercice ennuyeux.

Entraînement cardio HIIT avec tapis roulant ou elliptique

Vous pouvez obtenir tous les avantages pour la santé de l'entraînement cardio HIIT avec un tapis roulant ou un entraînement elliptique, et peut-être même raccourcir votre entraînement. Utilisez les exemples de plans ci-dessous comme points de départ pour intégrer l'entraînement HIIT à votre routine cardio.

Suivez ce plan pour un entraînement puissant sur tapis roulant HIIT qui poussera votre corps à ses limites. Pour cet entraînement, ajustez l'inclinaison et la vitesse de votre tapis roulant pendant vos périodes d'intensité maximale selon vos besoins.

• Échauffement : Commencez par une marche rapide et progressez jusqu'à un petit jogging (10 minutes)
• Intervalle d'intensité maximum : Courir à 10 mph (45 secondes-1 minute)
• Intervalle d'intensité modérée : Marchez ou courez à une vitesse de 15 à 20 secondes (3,5 à 4 mph)
• Répétez les cycles d'intensité maximale et modérée en alternance 7 fois.
• Récupération : Marchez 5 minutes puis étirez-vous

Exemple d'entraînement elliptique HIIT

Le HIIT peut « frapper » tout aussi fort sur un vélo elliptique. Ajustez la résistance et l'inclinaison de cet entraînement elliptique HIIT en fonction de votre niveau de forme physique. Les intervalles de temps pour ce plan d'exercice devraient bien fonctionner avec une liste de lecture gonflée pour vous faire bouger !

• Échauffement : Résistance 5, Inclinaison 5 (2 minutes)
• Intervalle d'intensité maximum : Résistance 10, Inclinaison 5 (1 minute)
• Intervalle d'intensité modérée : Résistance 5, Inclinaison 7 (2 minutes)
• Intervalle d'intensité maximum : Résistance 10, Inclinaison 7 (1 minute)
• Intervalle d'intensité modérée : Résistance 7, Inclinaison 9 (2 minutes)
• Intervalle d'intensité maximum : Résistance 12, Inclinaison 9 (1 minute)
• Intervalle d'intensité modérée : Résistance 7, Inclinaison 9 (2 minutes)
• Intervalle d'intensité maximum : Résistance 12, Inclinaison 9 (1 minute)
• Intervalle d'intensité modérée : Résistance 9, Inclinaison 11 (2 minutes)
• Intervalle d'intensité maximum : Résistance 14, Inclinaison 11 (1 minute)
• Intervalle d'intensité modérée : Résistance 9, Inclinaison 9 (2 minutes)
• Intervalle d'intensité maximum : Résistance 12, Inclinaison 9 (1 minute)
• Intervalle d'intensité modérée : Résistance 7, Inclinaison 9 (2 minutes)
• Récupération : Étirer

Une fois que vous commencez à trouver votre avantage aérobie, vous pouvez ajuster la durée et l'intensité de ces entraînements selon vos besoins. La chose la plus importante à retenir est d'alterner entre l'intensité maximale et modérée pendant votre entraînement principal. Préparez-vous à transpirer !

La formation par intervalles est un HI(I)T !

L'entraînement Cardio HIIT augmentera votre métabolisme, améliorera votre santé cardiovasculaire et maximisera l'efficacité de votre entraînement. Vous pouvez varier la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement en fonction de votre capacité aérobique maximale.

Si vous recherchez un tapis roulant ou un vélo elliptique capable de résister à vos entraînements HIIT intenses, consultez la gamme d'équipements d'exercice dans votre magasin G&G Fitness Equipment local.

Vous avez une question ou un conseil sur la forme physique à partager ? Laissez-le dans les commentaires.