Importance de l'alimentation, avant et après une séance d'entraînement

Votre régime alimentaire peut faire ou défaire votre programme d'entraînement. Quand j'étais plus jeune, j'avais l'habitude de mettre beaucoup plus l'accent sur mon programme d'entraînement que sur mon régime alimentaire. J'ai constamment cherché sur Internet à la recherche du programme d'entraînement parfait qui me donnerait les résultats que je recherchais. J'ai parcouru plus de programmes d'entraînement que je ne veux en nommer. J'étais cependant inconscient du fait que je n'avais pas besoin de changer constamment mon entraînement pour obtenir les résultats que je voulais. J'avais juste besoin d'être un peu plus cohérent dans mon alimentation.

La nutrition sportive peut être un sujet déroutant. Il y a tellement d'informations là-bas, et il est difficile de savoir à qui faire confiance. Vous pouvez être assuré que les conseils de bon sens sont généralement les meilleurs. Vous n'avez pas besoin d'un régime parfait ou de suivre un programme de nutrition de célébrités. Il suffit d'être cohérent et de faire les bons choix.

En matière de nutrition, l'un des aspects les plus importants est de savoir comment alimenter votre corps avant et après une séance d'entraînement. Votre corps utilise la nourriture différemment pendant et après votre entraînement, vous devez donc vous assurer d'optimiser votre apport nutritionnel en conséquence.

Pourquoi la nutrition pré-entraînement est-elle importante ?

L'énergie est le nom du jeu quand il s'agit de nutrition pré-entraînement. Principalement, votre corps dépend des glucides pour se nourrir pendant les séances d'entraînement, ainsi que des protéines. Les fruits comme les pommes et les bananes sont des sources rapides et pratiques d'énergie propre avant une séance d'entraînement. De plus, les sources de protéines comme les blancs d'œufs sont cruciales pour que votre corps fonctionne au mieux. Un petit-déjeuner "classique" avant l'entraînement peut ressembler à un sandwich aux œufs et à des flocons d'avoine avec des fruits ajoutés.

Les protéines sont surtout connues pour leurs bienfaits post-entraînement, mais elles jouent également un rôle dans l'apport d'oxygène aux muscles, un facteur crucial de la performance. Il a également été démontré que la consommation de protéines avant l'entraînement augmente la synthèse des protéines musculaires.

De plus, n'oubliez pas l'hydratation. Éloignez-vous des boissons « sportives » sucrées ; optez plutôt pour de l'eau avec du citron ou des aliments tels que des fruits qui contiennent de l'eau et des jus qui vous maintiennent hydraté avant d'exercer votre énergie dans la salle de gym.

Enfin, essayez de ne pas manger trop de matières grasses ou de fibres avant l'entraînement. Ces composés mettent beaucoup de temps à digérer par votre corps et, en tant que tels, pourraient vous laisser un peu léthargique avant votre entraînement.

la nutrition post-entraînement se limitait au shake protéiné à la hâte juste après une séance de poitrine et de bras. Maintenant, de plus en plus de gens comprennent la nécessité d'un repas complet et riche en nutriments après une séance d'entraînement.

Votre corps a besoin de plus que des protéines; il utilise autant de nutriments que possible pour se réparer et continuer à fonctionner correctement. Manger de bons aliments comme les glucides complexes et les patients permet à votre corps de ralentir la dégradation de sa masse musculaire. Manger des aliments intelligents peut également accélérer votre temps de récupération, vous permettant d'aller au gymnase plus tôt.

En plus des protéines et des glucides, vous devez consommer des sources saines de matières grasses. Certains craignent que la consommation de graisse puisse ralentir la digestion et l'absorption des protéines dans le corps, mais la plupart des études suggèrent que la consommation même d'une quantité relativement élevée de graisse après l'entraînement n'affectera pas la capacité de votre corps à utiliser des protéines.

Un bon repas après l'entraînement peut ressembler à un steak avec des patates douces rôties et du brocoli. Vous obtenez beaucoup de graisse et de protéines du steak, des nutriments précieux des légumes ainsi que beaucoup de glucides de la patate douce.

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