Bonnes idées pour les cours de gym à la maison

Vous avez soigneusement examiné les éléments de l'éducation à domicile de votre enfant pendant cette période folle. Vous avez une salle de classe à domicile configurée et connectée à leur école, un projet de lecture en famille et de nouvelles fournitures d'art et d'artisanat brillantes. Vous avez même engagé votre sœur, qui a toujours été la meilleure étudiante en mathématiques, pour une aide en algèbre à domicile.

Mais ne négligez pas les cours de gym à la maison ! Le département américain de l'Agriculture recommande 60 minutes d'activité physique par jour pour les enfants et les adolescents. Prévoyez du temps pour jouer avec les plus jeunes ou pour défier les plus grands.

Si vous avez besoin d'inspiration, essayez l'une de ces idées amusantes d'exercices pour les enfants :

1. Suivez le cours de gym en ligne à la maison

Les professeurs d'éducation physique manquent aussi les cours de gym. De nombreuses personnes talentueuses mettent en place du contenu vidéo en ligne avec des séances d'entraînement pour les enfants de tous âges et fournissent de nombreuses idées sur la façon d'enseigner des cours de gym à la maison. Vous pouvez trouver des cours de yoga pour les enfants du primaire, des exercices de musculation pour différents groupes d'âge et même des activités de niche telles que des exercices de football que vous pouvez faire à l'intérieur et du karaté pour les enfants.

Que votre enfant apprenne des compétences de base en coordination, qu'il ait juste besoin de sauter partout ou qu'il rêve de remporter la finale de la NBA, vous êtes sûr de trouver quelque chose en ligne qui lui fournira les conseils nécessaires pour démarrer.

2. Prendre des cours de danse en ligne

La danse allie l'athlétisme à l'expression artistique, encourageant plus d'un type de développement. Depuis le début de la pandémie, les studios de danse et les applications ont développé de plus grandes bibliothèques de contenu de danse à la demande pour tous les âges et tous les niveaux de compétence. YouTube et TikTok proposent également de nombreuses danses à apprendre, des simples danses en ligne aux chorégraphies avancées.

Alternativement, vous pouvez vérifier en ligne pour voir quels studios locaux diffusent des cours en direct. Parlez à d'autres parents et demandez à vos enfants d'assister à des cours de danse ensemble depuis chez vous. Demandez aux studios comment ils gèrent leurs cours en direct et optez pour un endroit qui utilise une plate-forme telle que Zoom où vous pouvez voir d'autres participants. C'est un moyen merveilleux et sûr de rester en forme et de lutter contre la solitude.

3. Fixez-vous des objectifs et enregistrez votre progression physique

Donnez à votre enfant la possibilité de s'améliorer dans son cours de gym à domicile. Fixez-vous des objectifs ambitieux mais atteignables dans différentes zones de remise en forme, en tirant pour un total de 3 à 4 buts. Assurez-vous de couvrir les éléments suivants :

  • Cardio . Par exemple, courez une certaine distance sur un tapis roulant, améliorez votre temps de parcours ou faites du vélo pendant un certain temps.
  • Force . Par exemple, tenez une planche aussi longtemps que vous le pouvez, faites x pompes, x redressements assis en une minute ou x tractions.
  • Flexibilité . Des exemples d'exercices incluent s'asseoir et atteindre, faire le grand écart et faire des ponts.

Alors que l'amélioration du cardio et de la force est mieux mesurée numériquement, la flexibilité est mieux représentée avec des photos de progression quotidiennes ou hebdomadaires. Quelle que soit la méthode de mesure, l'exercice est rendu plus amusant lorsque vous pouvez constater votre propre amélioration et atteindre vos objectifs. Modifiez les objectifs de temps en temps et assurez-vous d'obtenir l'avis de votre enfant. S'ils ont des objectifs d'entraînement personnels, intégrez-les dans le régime. Vous pouvez également définir vos propres objectifs et faire de l'exercice avec eux, en créant des liens pendant que vous vous entraînez et luttez ensemble.

4. Créez votre propre jeu, puis jouez-y

Vous pouvez combiner le temps de bricolage avec l'activité physique en fabriquant votre propre équipement de fitness.

Vous pouvez :

  • Créez une batte de baseball avec une bouteille de soda de 2 litres.
  • Décorez une boîte vide et utilisez de vieilles pelles à linge pour y lancer des poufs ou des chaussettes enroulées.
  • Découpez de vieux tee-shirts et transformez-les en corde à sauter DIY.
  • Jouer au badminton avec des assiettes en carton et un ballon.

Embrassez la bêtise ! Apprenez à vos enfants que l'exercice peut être amusant .

Vous vous souvenez de la marelle ? C'est excellent pour améliorer l'équilibre et la coordination. Twister est fabuleux pour sa flexibilité.

Vous pouvez également jouer au handball contre une porte de garage ou dessiner rapidement un terrain à deux ou quatre carrés.

Lorsque le temps tourne au vinaigre, vous pouvez apporter la marelle à l'intérieur avec du ruban adhésif pour peintre. Si vous vous sentez aventureux, transformez votre salon en un parcours d'obstacles pour votre enfant de 3 à 5 ans. Ils ne pourront pas croire à leur chance.

6. Déployez-le

Ils sont stressés. Vous êtes stressé. Pourquoi ne pas essayer une massothérapie familiale?

Utilisez des rouleaux en mousse et des balles d'acupression pour soulager les muscles endoloris - qu'ils soient douloureux à cause d'un trop grand nombre heures passées devant un ordinateur ou d'exercices vigoureux.

Zones du corps à rouler en mousse :

  • Veaux et Soleus :Asseyez-vous droit avec les jambes étendues devant vous. Croisez une cheville sur l'autre et placez le rouleau perpendiculairement sous le bas du mollet. Utilisez vos mains pour soulever le bas de votre corps du sol et placez votre poids sur le rouleau en mousse. Roulez de la cheville jusqu'en dessous du genou. Pour masser votre soléaire, déplacez la mousse plus bas le long de la jambe, en partant du bas du mollet jusqu'à l'arrière de votre cheville.
  • Quadriceps :Allongez-vous face contre terre avec le rouleau perpendiculaire sous vos quadriceps. Roulez juste en dessous de votre hanche jusqu'au-dessus de votre genou. Vous pouvez rouler les deux jambes ensemble ou une à la fois.
  • bande informatique :Allongez-vous sur le côté avec le rouleau en mousse perpendiculairement sous votre hanche. Croisez votre jambe supérieure sur votre jambe inférieure, en plaçant le pied de la jambe supérieure à plat sur le sol. En utilisant votre avant-bras pour vous soutenir, roulez de la hanche jusqu'au-dessus du genou.
  • Abducteur :Face vers le bas, pliez un genou et ouvrez légèrement sur le côté. Roulez à travers la hanche et dans le quad.

Zones du corps à travailler avec une boule d'acupression :

  • Piriforme :Asseyez-vous et placez la balle sous votre fessier de côté. Levez le pied opposé et posez-le perpendiculairement au-dessus de votre genou. En utilisant vos mains pour équilibrer, faites rouler la balle en petits cercles.
  • Colonne thoracique :Allongez-vous et placez le ballon sur un côté de votre colonne vertébrale. Avec vos pieds à plat sur le sol et vos genoux fléchis, roulez autour de votre épaule et du milieu du dos.
  • Pectoraux  :Utilisez votre main pour appliquer une pression, en faisant rouler la balle autour des zones sensibles de votre poitrine.

L'automassage peut aider les enfants à récupérer plus rapidement, à maintenir des tissus mous sains et à augmenter leur amplitude de mouvement.

Rappelez-vous, vous n'êtes pas seul

Échangez des idées amusantes pour l'exercice des enfants avec vos amis et voisins. Si vos enfants sont assez grands, demandez leur avis. Qu'est-ce qu'ils aimeraient le plus retirer d'un cours de gym à domicile ? Assurez-vous également de consulter le blog LiveFit pour plus de solutions de fitness à domicile.

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Vous avez des questions ? Demandez-leur dans les commentaires ci-dessous !


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