Commencez avec la formation de suspension TRX

Vous avez peut-être entendu parler de l'entraînement à la suspension TRX, ou peut-être avez-vous vu des sangles étranges pendre dans la salle de gym à domicile de votre ami. Mais saviez-vous à quel point il est facile de commencer avec cet entraînement efficace de tout le corps ?

Le système TRX a parcouru un long chemin depuis ses humbles origines. Un ancien Navy Seal s'est inspiré de la ceinture de ju-jitsu qu'il avait laissée dans son sac. Il a noué la ceinture, l'a mise sur le cadre de la porte et a fermé la porte. Il ne savait pas que les exercices qu'il avait commencé à développer autour de cet appareil de fortune deviendraient un phénomène de remise en forme.

Le kit d'entraînement à suspension TRX HOME actuel est plus sophistiqué et plus confortable, mais il n'a rien perdu de sa facilité intuitive.

Entraînement de suspension TRX 101

Le TRX Suspension Trainer vous aide à faire passer les mouvements de base - ceux avec lesquels vous êtes déjà familier - au niveau supérieur. Vous maximiserez votre précieux temps de gymnastique, en touchant plus de groupes musculaires à chaque exercice. Il propose principalement des exercices au poids du corps, mais vous pouvez toujours incorporer des poids libres si vous le souhaitez.

Avec TRX, vous obtenez une salle de gym à domicile tout-en-un discrète et abordable. Il n'y a pas de poids encombrants ou de machines coûteuses. Le dispositif de base se compose d'une ancre et de sangles avec des prises pratiques pour les mains ou les pieds. Les bretelles peuvent être raccourcies ou allongées selon l'exercice que vous avez en tête.

Configuration TRX

Le Trainer est simple à installer et à ranger. Facile à transporter, vous pouvez voyager avec, le prêter à un ami, ou même l'emmener à l'extérieur quand il fait beau.

Pour commencer, vous voudrez vous installer sur une surface plane et stable. Vous avez besoin d'une zone à peu près aussi large que vous êtes grande et d'environ deux pieds de plus. Vous aurez également besoin d'un endroit pour ancrer le home trainer qui se trouve entre 7 et 9 pieds du sol.

 

Installation de l'ancrage de porte

Faites glisser l'ancre sur la porte et fermez-la hermétiquement, en maintenant l'ancre en place. Attachez ensuite les sangles.

Pour plus de sécurité, essayez de trouver une porte qui s'ouvre loin de vous. De cette façon, votre poids ne fera que tirer la porte dans le montant lorsque vous utiliserez votre système TRX.

Installation de l'ancrage de suspension

Cette ancre vous permet de l'attacher à des barres, des crochets, des poutres ou même des branches d'arbres. Testez simplement pour vous assurer que le point d'ancrage peut supporter votre poids !

Si vous souhaitez un point d'ancrage dédié plus permanent, le TRX Xmount est une plaque en acier que vous pouvez fixer aux murs, aux poutres ou aux plafonds.

Si vous n'êtes toujours pas clair, ne vous inquiétez pas. Votre kit sera livré avec des instructions d'installation plus explicites.

Bénéfices corporels du TRX

Le système TRX fonctionne en vous forçant à engager des muscles stabilisateurs pendant que vous suivez votre routine d'entraînement. Même lorsque vous effectuez des exercices visant à développer les bras et les jambes, vous utiliserez votre tronc pour un entraînement complet du corps qui brûle des calories. Et construire un noyau plus fort est crucial pour la forme physique globale. Il aide à tout, des performances athlétiques à la posture et à la santé de la colonne vertébrale.

Le TRX n'est pas seulement bon pour l'entraînement en force. Une étude réalisée par l'American Council on Exercise (ACE) a évalué son potentiel de réduction des facteurs de risque cardiovasculaire et métabolique. L'étude a révélé des diminutions significatives de :

• Circonférence de la taille
• Pourcentage de graisse corporelle
• Tension artérielle systolique au repos
• Tension artérielle diastolique au repos

L'entraînement TRX a surpassé l'exercice aérobie traditionnel dans l'étude, et vous pouvez également travailler sur la flexibilité et la mobilité avec le système TRX.

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Exercices de début

Chaque fois que vous vous entraînez, il est important de vous échauffer et de prendre les choses au bon rythme pour votre corps. Lorsque vous êtes prêt à utiliser le TRX Suspension Trainer, voici quelques exercices que vous pouvez essayer :

Planche TRX

Commencez à vous allonger sur le ventre avec les sangles un peu au-dessus de vos pieds. Glissez vos orteils à travers les poignées. Les sangles doivent être autour de vos chevilles.

Poussez sur une planche, poussez vos talons vers l'arrière et vers le bas et engagez votre poitrine, vos épaules, votre tronc, vos fessiers et les muscles de vos jambes. Essayez de viser une planche aussi plate que possible.

Presse pectorale TRX

Chez G&G Fitness Equipment, nous croyons fermement au pouvoir des pompes. La presse pectorale TRX est une bonne alternative. L'utilisation des sangles vous aidera également à garder votre corps parfaitement à niveau, en apprenant à votre corps à effectuer des pompes mieux alignées lorsque vous retournez au tapis.

Commencez sur la pointe des pieds, face à l'ancre. Les sangles doivent être complètement étendues lorsque vous les tenez droit devant vos épaules et poussez vers le bas dans les poignées. Abaissez-vous lentement, en ramenant vos coudes vers l'extérieur et vers l'arrière, dans l'alignement de vos épaules. Poussez ensuite vers l'extérieur en soulevant votre torse et en rapprochant vos mains.

Gardez une planche à niveau, en engageant votre cœur pendant que vous effectuez l'exercice.

TRX Squat

Raccourcissez les sangles et faites face au point d'ancrage, en reculant jusqu'à ce que vous ressentiez une certaine tension dans les sangles. Avec vos bras tendus, abaissez vos hanches en position accroupie. Les bras toujours tendus, serrez vos fessiers et poussez vers le sol lorsque vous revenez à la position debout.

Répétez chaque exercice en fonction de votre niveau de forme actuel. Si vous commencez tout juste votre programme de remise en forme, visez deux à trois séries de huit à 12 répétitions.

Vouloir plus? Votre kit est livré avec des cartes d'entraînement et six vidéos d'entraînement numériques, vous permettant d'élargir votre répertoire de bases de TRX.

Au-delà des bases

Parce que le TRX Suspension Trainer fonctionne avec la gravité, vous pouvez toujours augmenter la difficulté simplement en changeant votre position, en augmentant la quantité de poids que vous supportez. Vous pouvez également transformer un exercice à deux mains en un exercice à une main ou ajouter du poids à des exercices tels que les squats.

Ne vous laissez pas ennuyer. Les exercices à essayer ne manquent pas. Consultez vos blogs de fitness préférés ou téléchargez l'application TRX via Google Play ou l'App Store d'Apple.

Vous préférez vous entraîner avec un guide ? Certains studios de fitness diffusent en direct des cours de TRX. Vous pouvez également trouver d'innombrables vidéos comme celles de ce guide publié par Women's Fitness IQ.

Et bien sûr, G&G a de nombreux conseils pour TRX ainsi que d'autres excellents entraînements à essayer. Contactez nos experts en fitness et commencez votre entraînement en suspension dès aujourd'hui.