Kickboxing et haltères exercices

En Juin 2013, kickboxer Tyrone Spong frappé un adversaire dans les 31 premières secondes d'un combat. Si vous regardez la force intense de routine d'entraînement du champion de kickboxing , vous pouvez comprendre pourquoi il est une force puissante dans le ring. Spong et beaucoup d'autres kickboxers comprennent la formation de poids dans leurs séances d'entraînement . Haltères sont particulièrement bien adaptés pour les kick boxeurs . Des exercices de musculation aident combattants renforcer les muscles qui sont essentiels pour coups de poing et coups de pied . Boxe ombre

Shadow Boxing est une pratique courante parmi les combattants . Kickboxers coups de poing dans l'air comme ils le prétendent se battre contre un adversaire . Shadow Boxing aide combattants développer leurs combinaisons de poinçonnage et la mémoire musculaire . Si vous voulez construire la puissance dans vos coups de poing , de mettre un haltère dans chaque main pendant que vous occultez boîte . Poinçonnage directement avec les haltères construit la force de vos épaules, la poitrine et les bras. Lancer uppercuts au menton de votre adversaire imaginaire renforce vos biceps , les épaules et le dos . Shadow Boxing avec des haltères pour un couple de minutes améliore également la capacité de votre corps à maintenir une charge de travail et de supporter le stress d'un combat. Utilisez 2,5 à haltères de 5 livres pour cet exercice .
Haltères Squats

Selon Martina Sprague et Keith Livingston dans " Kickboxing complet , " les jambes d'un kickboxer sont les première chose à faire quand il a des pneus . Avant d'entrer dans un cycle de kickboxing , il est important de construire l'endurance musculaire dans les jambes . Squats d'haltères aider avec ce type de préparation . Pour effectuer un squat , se tenir debout avec un haltère dans chaque main . Essayez d'utiliser des poids à moins de 10 livres . Laissez les haltères pendre à vos côtés . Pliez vos genoux et lentement s'accroupir comme si vous êtes assis sur une chaise , puis revenez à la position debout . Squats ciblent les quadriceps , qui vous aideront à coup de pied plus rapide et plus élevé.

Unijambiste houblon

autre séance d'entraînement de la jambe , vous pouvez pratiquer avec des haltères est l' un hop pattes . Cet exercice s'appuie puissance explosive dans les jambes et améliore l'équilibre . Commencez cet exercice en se tenant debout avec un haltère dans chaque main . Tenez les poids de chaque côté de votre visage dans une position de combat . Utilisez 2,5 à haltères de 5 livres . Soulevez une jambe sur le sol et pliez légèrement la jambe qui est toujours vous soutient . Sauter sur un pied pendant au moins 15 répétitions, puis faire la même chose sur l'autre pied . Hop le plus haut dans l'air que vous pouvez sans perdre l'équilibre .
Crunch haltères presse

Forte muscles abdominaux vous aident à effectuer plus efficacement l'ensemble de vos techniques en kickboxing rencontre. Une forte partie centrale vous permet également de résister aux chocs de cette zone . La presse crise haltère donne vos abdos une séance d'entraînement difficile. Pour exécuter cet exercice , se coucher sur le sol avec les genoux pliés et vos talons de creuser dans le sol . Tenez les haltères près de votre poitrine . Asseyez-vous dans une position de crise et rester dans cette position pendant que vous appuyez sur les haltères sur la tête à cinq reprises. Allongez-vous et essayer de répéter cet exercice deux fois de plus . Si les poids sont trop lourds , les bras se sentent le poids de cette séance d'entraînement à la place de vos abdos .