Cardio Kickboxing routines

Kickboxing est une combinaison d'arts martiaux et la boxe traditionnelle . Cardio kickboxing cardio-vasculaire et offre les avantages de perte de poids , ainsi que d'une quantité modérée de l'entraînement en force . Cardio kickboxing est généralement effectuée dans un groupe , donc quand vous êtes à la recherche de routines , vous aurez besoin de déterminer ce qui est le mieux pour tout le monde dans la classe . Équipement

poinçonnement ( boxe ) sac ou sac lourd est meilleur pour les routines de cardio kickboxing . Depuis un lourd sac offre une résistance à coups de poing ou des coups de pied , il contribue à la construction des muscles .

Si vous voulez mettre l'accent sur ​​l'aspect cardiovasculaire de kickboxing , vous pouvez inclure une " étape " plate-forme aérobie . L'étape ajoute une mesure de la difficulté à des routines de cardio quand vous montez et descendez de la plate-forme surélevée pendant l'exécution des mouvements .

Si vous ajoutez une étape à votre routine de kickboxing , assurez-vous qu'il n'est pas trop élevé , que ce peut mettre les gens hors d'équilibre . Assurez-vous également qu'il ya beaucoup d'espace autour de chaque personne dans le groupe .
Position de base

position est très importante dans le kickboxing cardio . Debout face à la cible , soit avec votre côté droit ou gauche légèrement en avant. La cible peut être un sac lourd ou tout simplement un espace vide où vous pouvez vous concentrer la force de vos mouvements . Vos pieds doivent être la largeur des épaules , avec un confortablement derrière l'autre . Vos genoux et les coudes doivent rester légèrement fléchis et vos poings devraient être générés pour couvrir votre visage et le torse . Si votre jambe droite est en avant, le bras droit et la main doivent également être en avant , et vice versa .

Poings et les pieds
avant Punch

poings et les pieds sont les deux mouvements les plus élémentaires en kickboxing d'aucune sorte. Vous pouvez poinçonner soit avec le poing . La face avant ( vers l'avant) poing va faire mieux avec un coup de poing droit , appelé un coup , à la cible . Le poing qui est plus loin de la cible se faire mieux avec un coup de poing de côté énergique, transformant votre corps légèrement dans le poinçon . Cela va ajouter la force et aidera la construction des muscles du corps

Kicking a beaucoup de variations ; . Mais l'instructeur voudra garder les coups de pied aussi simple que possible . Pour faire un coup de pied avant , l'étudiant devra supporter leur poids sur une jambe (avant ou arrière ) et soulever l'autre jambe dans un mouvement fluide avec le genou plié . Étendre le genou avant de toucher la cible .
Body Workout ensemble

En combinant ces mouvements simples à un rythme soutenu , les gens de tous les niveaux de forme physique auront un corps plein entraînement. Lors de la détermination comment combiner l'intensification , de poing et coups de pied mouvements , pensez à la séance d'entraînement du corps en général , essayez de ne pas mettre l'accent sur un mouvement sur ​​les autres. Pour éviter les blessures , gardez répétitions à pas plus de 10 .