Exercices Kickboxing Bootcamp

routines de cardio kickboxing sont des séances d'entraînement populaires en raison de leur capacité de former l'ensemble du corps et brûler de grandes quantités de calories dans un court laps de temps . Les versions bootcamp de ces séances d'entraînement ajouter exercices de poids corporel aux mouvements de kickboxing classique . Comme des cours de kickboxing traditionnels , ceux-ci impliquent échauffement actif et des périodes de refroidissement . Kickboxing

La partie kickboxng de séances d'entraînement bootcamp ne varient pas beaucoup . Combinaisons qui impliquent des coups de pied , de poing et de genoux sont utilisés en succession rapide , le tempo est généralement plus élevé que celui d'une classe de kickboxing traditionnel. Une routine de bootcamp sera probablement à des exercices défensifs tels que les mouvements de la tête et les techniques de blocage . Si vous êtes un débutant , nous vous invitons à utiliser le formulaire adéquat et se concentrer davantage sur la technique plutôt que la vitesse . Une fois votre niveau de condition physique s'améliore , les exécuter plus rapidement , visant à un plus grand nombre de répétitions .
Bootcamp Exercices

L'utilisation de poids de corps formera les mécanismes d'équilibrage de votre corps . Photos

Un exercice qui est devenu populaire dans bootcamp kickboxing exercices est le corps trapu , parfois appelé le squat de prisonnier . Avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules , pliez vos genoux et gardez votre dos droit . Vous devriez regarder comme vous êtes assis sur une chaise . Une fois que vos cuisses soient parallèles au sol , explosive revenir. Cet exercice vise tous les muscles du bas du corps . Pour ceux qui ne peuvent pas obtenir leurs cuisses parallèles à , obtenir aussi profondément que possible tout en maintenant une bonne forme . Si vous travaillez sur vous -même, vous pouvez vous appuyer contre un ballon d'exercice sur le mur et vous baissez avec le support.

Un deuxième exercice qui est souvent sélectionnée est l'alpiniste . Placez vos mains sur le sol , la largeur des épaules ( vos pieds , trop ) . Vous devriez regarder comme vous effectuez un push-up . Apportez un genou à votre partie supérieure du corps sans le laisser toucher le sol. Placez cette jambe en arrière et répéter avec l'autre jambe . Cela fonctionne de la base tout en prenant la pression sur le bas du dos . Si nécessaire, touchez vos pieds au sommet de l'alpiniste avant de revenir .

Le burpee se décline en plusieurs variantes selon le niveau de fitness. La première version est réalisée par flexion vers le bas jusqu'à ce que vos mains touchent le sol , puis la cuisson de vos pieds vers l'arrière . Maintenant effectuer un push-up . Apportez vos pieds et retour à la position debout . La variation avec un saut aura le saut à la fin que vous venez de sauvegarder . Pour ceux qui sont débutants à ces types d'exercices , effectuez une burpee sans push-up ou saut .

Autres caractéristiques

Cet entraînement devrait toujours avoir un échauffement et période de refroidissement . Le réchauffement devrait figurer exercices cardio actifs d'étirement et de lumière qui obtiendront les muscles et les articulations lâche . Le cool down sera probablement en vedette étendues de type yoga et des mouvements actifs qui relâcher la tension dans les muscles . Enfin , il est important de boire beaucoup d'eau après avoir terminé une de ces séances d'entraînement . Idéalement, vous devriez consommer au moins 20 onces
entraînement échantillon

Un entraînement bootcamp pourrait souhaitez: .

Warmup ( les cinq minutes) alternatif saut prises avec les genoux hauts et actif étirement .

boxe (trois minutes) Effectuez des combinaisons simples tels que le jab et croix et la croix , crochet et croix.

Effectuer 20 squats de corps suivie d'une courte durée d'alpinistes , quel que soit votre niveau de forme actuel peut gérer.

Kicking ( trois minutes ) comme vous l'avez fait avec les coups de poing , coups de pied jeter simples telles que le coup de pied de côté et le coup de pied rond .

effectuer 20 burpees ( une variation) Photos

boxe avec genou grèves (cinq minutes) Jetez combinaisons de boxe que vous avez terminé le match avec un coup de genou . Des exemples sont le jab et du genou grève , ou un coup , la croix et la grève du genou . Lors du mélange des combinaisons , assurez-vous qu'il est celui qui peut être effectuée à votre niveau de compétence .

Effectuer 20 squats de corps suivie par 10 burpees (toute variation) .

Boxe à coups de pied ( les cinq minutes) Effectuez cela en jetant des combinaisons de boxe à coups de pied . Comme les coups et les genoux , assurez-vous que c'est une combinaison que vous pouvez effectuer correctement.

Prenez le temps entre les séances de jogging en place pour maintenir votre rythme cardio-vasculaire vous .