Kickboxing Workout Routine

Kickboxing est un sport amusant et exigeant physiquement qui mélange des éléments de la boxe , le karaté et l'exercice cardio-vasculaire . Comme une séance d'entraînement , le kickboxing construit la force , augmente le métabolisme , et peut vous enseigner des compétences de base d'auto-défense . Développer une routine d'entraînement bien arrondi spécialement adaptée pour kickboxing maximise les avantages du sport . Mouvements de base

forme de kickboxing appropriée dépend d'abord sur le maintien de votre position de combat . Si vous êtes droitier , vous tenez avec votre jambe gauche en avant ( vice- versa pour les gauchers ) . Gardez les genoux légèrement pliés et garder vos poings à côté de votre visage . En jetant un coup de poing ou coup de pied, jeter votre poids dans la balance en faisant pivoter votre tour de taille , les pieds et les genoux

Kickboxing comprend quatre coups de base : . Jabs , crochets, uppercuts et des croix . Un coup est un coup rapide avec la main de premier plan sur le visage de l'adversaire . Un crochet est un coup de poing livrée avec votre chef d'équipe , mais jeté dans un arc qui vise à la joue ou le temple de votre adversaire . Une croix est semblable à un coup , mais est jeté avec la main arrière. Un uppercut est également levée avec la main arrière, mais se déplace vers le haut pour attraper votre adversaire dans le menton . Rappelez-vous de ne pas bloquer le coude à la fin du poinçon , même lorsque votre bras est complètement étendu . Pratiquez chaque type de punch individuellement jusqu'à ce que vous avez une «sensation» pour la façon dont ils devraient être jetés .

Les coups de pied de base en kickboxing sont le coup avant et le coup de pied de côté . Lors de la livraison d'un coup de pied avant , vous utilisez votre jambe arrière pour lancer en avant dans la poitrine , l'estomac ou de l'aine de la zone de l'adversaire . Afin de maximiser la puissance de ce coup de pied , "Fitness" revue recommande que vous imaginer claquant une porte ouverte avec votre pied .

Moves avancées et routine d'entraînement

Une manoeuvre commune de kickboxing avancée est le coup de pied circulaire , dans lequel vous balancer votre pied avant dans un arc à frapper votre adversaire sur le côté de la tête, du corps ou du genou . Votre poids est sur ​​la jambe arrière pour la durée de ce mouvement . Lors de l'élaboration d'une routine d'entraînement conçu autour de mouvements de kickboxing vous voudrez chaîne ces mouvements ensemble dans des combinaisons . Vous serez alors effectuer chacune de ces combinaisons pour un certain laps de temps . L'utilisation d'un sac de boxe fournira beaucoup plus de résistance pour vos muscles et de maximiser vos résultats .

Une combinaison simple serait deux coups , un croix, un crochet et un uppercut . Assumer votre position de combat normal et effectuer cette combinaison pendant deux minutes . Puis revenir sur votre position et répéter la combinaison de deux minutes . Suivez avec une pause de 30 secondes ( boire un peu d'eau ), puis continuer avec votre prochaine série de combinaisons . Construisez vos propres combinaisons en mélangeant les coups de pied et de poing. Essayez de commander les mouvements afin que vous alterné entre le droit et les grèves ( par exemple, jab suivi d'une croix ou uppercut ) .

Avantages et Conseils
< p gauche > Kickboxing comme un sport a de nombreux avantages , y compris le conditionnement de votre corps . Kickboxing brûle entre 500 et 800 calories par heure et offre une séance d'entraînement aérobie et de musculation intense . Au cours des premières semaines du démarrage d'une routine d'entraînement de kickboxing , vous remarquerez une nette augmentation de la force musculaire et le ton . En plus de cela , le kickboxing vous enseigne réelles compétences d'auto-défense qui vous aideront à mettre en place une lutte si face à une situation de combat rapproché .

Kickboxing est une séance d'entraînement intense qui brûle beaucoup de calories et épuise vos muscles . Pour cette raison, vous devrez modifier votre alimentation pour rester en phase avec les besoins énergétiques de votre corps . Votre apport calorique total devra augmenter , avec votre apport en protéines ( protéine est nécessaire pour aider à réparer les muscles ) . Cardio-training vider votre corps de l'eau , afin de rester hydraté pendant vos séances d'entraînement de kickboxing est essentielle.