Lourds Sac routines

Un sac lourd est un sac pondéré qui est suspendue au-dessus du sol et utilisé comme un mannequin d'entraînement pour techniques de boxe et de kickboxing . Sacs lourds peuvent être utiles pour la pratique de la technique , ainsi que le pouvoir d'acquérir, de vitesse et de cardio-training . Formation des compétences

Un des buts principaux d'un sac lourd est de développer poinçonnage et /ou des techniques de coups de pied . Une session typique de formation de compétences pour un sac lourd travaille sur quatre à huit rounds de trois minutes , jetant des combinaisons à la poche , tout en travaillant sur le jeu de jambes . Pendant les tours met l'accent sur le déplacement et des coups de poing ou des coups de pied avec une bonne forme , et en bonne combinaison , plutôt que de mettre beaucoup de puissance derrière chaque grève . Le flux des tours pendant routines pourrait ressembler à un vrai combat . Dans les combats en direct , averses de neige et les combinaisons sont séparées par des périodes de positionnement et la mise en place des attaques . A une minute de repos doit être prévu entre chaque tour .
Power Training

sacs lourds peuvent être utiles pour la construction de la puissance de frappe . Routines d'entraînement de puissance pour un sac lourd impliquent également un système tour par tour , où tours d'environ une minute chacune plus courtes sont réalisés successivement avec trente secondes à une minute de repos . Pendant les tours , l'accent est mis sur des coups de poing dur à une vitesse constante . Lorsque vous utilisez le sac lourd gants de 10 onces sont généralement portés pour protéger les mains , mais quand puissance de frappe , il peut être utile de porter des gants de 16 onces pour une protection supplémentaire , surtout quand vous avez plus de puissance . Sacs lourds ne doivent pas être utilisés sans gants , car il peut nuire aux poignets et provoquer des éraflures . Une routine de puissance typique ressemblerait à quelque chose comme 10 tours d'une minute à perforation élevé et constant effort derrière chaque grève , ce qui permet 30 secondes de repos entre chaque round .

Formation Speed ​​

Un troisième type de routage de formation pour les sacs lourds est la vitesse de formation . L'entraînement de vitesse souligne vitesse de la main et la capacité de jeter des combinaisons et des averses de neige rapidement. L'entraînement de vitesse utilise séries de 30 secondes environ , où vous jetez autant de coups de poinçons ou d'autres grèves aussi rapidement et précisément que possible courts . Le but est de frapper souvent et dur, mais chaque coup ne sera pas aussi puissant que ceux jeté pendant un tour de formation de puissance . Un tour de la vitesse de formation est essentiellement un 30 - deuxième - longue rafale . Encore une fois, reposer 30 secondes entre les séries . Le port de gants lourds peut aider à développer les vitesses de main . Il convient de noter que les trois types de techniques de formation sont souvent combinés en une seule séance d'entraînement ensemble .