Où placer le Barbell Lorsque Accroupis

squats d'haltères sont souvent appelé le roi de l'exercice . C'est un titre qu'ils méritent parce que non seulement le squat sans doute l'exercice le plus fonctionnel que vous pouvez faire , il travaille aussi pas seulement les jambes , mais de nombreux muscles du haut du corps ainsi . Que la variété est important pour l'exercice de jouissance et de résultats, il est bon de savoir qu'il existe plusieurs variantes du squat qui impliquent maintenant la barre dans différentes positions . Squats généraux

squats généraux sont un moyen efficace d'évaluer et de développer par la suite la mobilité et la flexibilité . Si vous avez du mal à faire un squat tête , vos hanches et les muscles des épaules sont probablement court et serré . Pour effectuer cet exercice , maintenez votre tête de barre avec une prise largeur des épaules plus large que . Stand avec vos pieds largeur des épaules , les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Poussez vos hanches vers l'arrière , pliez vos genoux et s'accroupir . Gardez votre droite les armes et la barre sur vos pieds . Reculez -vous et répétez . Cet exercice est un exercice difficile , alors n'essayez pas de soulever de poids trop vite .
Retour Squats

Le squat de retour est sans doute la version la plus couramment effectuées de squats . C'est la première remontée attaquée dans le sport de dynamophilie et permet la plus grande quantité de poids à soulever. Squats doivent être effectuées dans un rack de puissance pour la sécurité - en particulier si vous utilisez des poids lourds . Repos et tenir la barre dans le haut du dos et Stand avec vos pieds largeur des épaules ou légèrement plus large . Soulevez votre poitrine et légèrement cambrer le bas du dos . Poussez vos hanches vers l'arrière , pliez vos genoux , puis descendre jusqu'à ce que vos cuisses sont parallèles au sol . Ne pas arrondir le bas du dos . Reculez -vous et répétez .

Avant Squats

Où dos squats sont le choix des haltérophiles , les squats avant sont plus couramment effectuées par les haltérophiles . Récupérer de l'assainissement en haltérophilie est essentiellement un front squat . Le front squat permet une position plus verticale mais nécessite une plus grande flexibilité de l'épaule de dos squats . Saisissez la barre avec un peu plus large que l'adhérence de la largeur des épaules et il reste sur le devant de vos épaules . Gardez vos coudes jusqu'à tenir la barre en place . Avec vos pieds largeur des épaules , pliez vos genoux et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses sont parallèles au sol . Reculez -vous et répétez .

Hack Squats

Hack squats sont nommés d'après lutteur vieux temps et haltérophile George Hackenschmidt qui a été célèbre pour son développement de la jambe . Bien qu'un peu difficile à effectuer , cet exercice donne vraiment vos cuisses une bonne séance d'entraînement . Avec une barre sur le sol derrière vous et toucher vos chevilles , s'accroupir et de saisir la barre avec une prise de la largeur des épaules en pronation . Avec votre poitrine et le dos légèrement arqué , se tenir debout . Abaissez la barre vers le sol et répéter .

Zercher Squats

Zercher squats concernent maintenant la barre en face de vous dans le creux de vos coudes . Signifie cette position inhabituelle le poids que vous tire vers l'avant et vous devez travailler dur pour rester debout . Cela rend Zercher squats une chaîne postérieure construction exercice effectif . Tenir la barre dans les virages de vos coudes avec la barre contre votre abdomen . Stand avec vos pieds largeur des épaules . Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses sont plus ou moins parallèle au sol , puis prendre du recul . Tapis de bar avec une serviette roulée pour rendre cet exercice plus confortable.