Connectez- Banc Vs . Barbell

Le banc de musculation est un exercice de niveau débutant et est familier à la plupart des amateurs de sport . Bien que la presse banc est l'exercice que la plupart des gens utilisent pour juger la force globale , il existe de nombreuses variantes , y compris la presse journal de banc . Les deux types fournissent leur propre ensemble unique de risques et les avantages . Tout sur le Bench Press

La presse banc est effectué en position couchée sur un banc . Le bar est pris sur le rack avec une prise en pronation et la barre est descendu lentement jusqu'à ce qu'il touche la poitrine, puis repoussée à la position de départ . Les muscles ciblés sont les pectoraux sur votre poitrine , les deltoïdes antérieurs sur le devant de l'épaule et vos triceps à l'arrière de votre bras .
Appuyant sur un banc Connexion
< p > Le banc journal utilise un journal qui a des découpes avec des poignées à l'intérieur . Parfois, les poignées sont de la même prise en pronation qui est utilisé pour la presse de banc mais le plus souvent , ils ont des poignées où les paumes adhérence et se font face. Le moyen le plus courant d'utiliser un journal est d'appuyer dessus de votre tête , qui utilise les mêmes muscles comme un banc de presse régulier, mais avec plus deltoïde accent . La presse journal de banc , cependant, utilise les mêmes muscles dans la même proportion que la presse banc régulier .

Connecter Banc Banc vs Regular presse

Un avantage du banc journal est que l'épaisseur du journal vous empêche de baisser le journal dans la mesure où une barre , ce qui est idéal pour quelqu'un avec une flexibilité limitée . La taille du journal et le poids d'être distribué dans le journal peuvent être difficiles à équilibrer , cependant, qui peut facilement conduire à des blessures si le formulaire n'est pas maintenu . Dans le banc de musculation , d'autre part , le poids est concentré et équilibré au niveau de chaque extrémité de la barre de poids , ce qui en fait un peu plus facile à gérer. Presque chaque salle de fitness dispose d'une station de presse de banc , si l'équipement est plus facilement disponible que pour un banc de bois. Il est facile d'exagérer la presse banc et utiliser une prise qui est trop large , ce qui , compromettre vos épaules .
Considérations Pressage

Avant banc de pressage , avec un journal ou un bar , réchauffer en faisant cinq à 10 minutes de cardio lumière pour élever la température de votre corps et de commencer une légère sueur . Commencez avec trois ou quatre jeux très légers avant de commencer vos jeux de travail plus lourdes . Toujours avoir un observateur lorsque vous appuyez sur banc . Au cours de la séance d'entraînement , arrêtez s'il ya une douleur ou inconfort épaule à la suite de l'exercice .