Formation de poids avec une ceinture de taille

utiliser une ceinture de taille , aussi appelée une ceinture de poids , peut parfois être une proposition confuse . Certaines personnes portent eux pour une partie de la séance d'entraînement , tandis que d'autres les portent pour tout l'entraînement . S'il est utilisé correctement , la formation de poids avec une ceinture peut être un outil précieux dans la prévention des maux de dos . Ce qu'il fait

La taille ou le poids, ceinture tourne autour de votre taille et selon l'American College of Sports Medicine peut aider que vous exercez la pression intra- abdominale supplémentaire , qui est la pression de vos poumons et abdominaux pouvoirs pour stabiliser la colonne vertébrale . En plus d'aider à stabiliser votre corps , la ceinture peut aussi caler votre forme et la posture. Dr Edward Laskowski de la Clinique Mayo estime que la ceinture de poids peut être un rappel pour garder votre colonne vertébrale dans une position stable .
Comment l'utiliser

Le poids ceinture doit être porté autour de la taille avec un ajustement très serré . Une bonne règle de base est que si il est confortable à porter après l'ensemble est plus , que ce n'est pas assez serré sur . Lorsque vous mettez la ceinture , contracter vos abdominaux afin que la ceinture s'adapte à votre tour de taille pour soulever des poids et pas votre posture de repos . Cela est essentiel pour maintenir la pression intra-abdominale bon parce qu'il donne à vos abdominaux quelque chose à pousser contre .

Exercices nécessaires

La ceinture de poids ne devraient être portés pendant les exercices qui en ont besoin . Dr Laskowski note que la ceinture de poids doit être envisagée au cours des exercices comme le soulevé . Autre que le soulevé , une ceinture de poids doit être utilisé pour tout exercice où maintaing une colonne vertébrale droite est partie intégrante de rester en bonne santé . Un exemple de ceci serait squats ou tout autre type de presse généraux debout . Une ceinture de poids n'a pas besoin d' être porté pour les quelques séries d'échauffement initial mais comme ces exercices deviennent plus lourds , faire preuve de prudence et mise sur une ceinture de poids .

Considérations

Une ceinture de poids ne sera pas vous protéger contre les blessures si vous avez une mauvaise forme . Prenez le temps nécessaire échauffement de cinq à 10 minutes pour que la température de votre corps est élevé et vous avez une légère sueur . Ensuite , passer les premiers jeux à pratiquer la forme des exercices que vous envisagez de faire. Ce sera vous faire prendre conscience de votre positionnement de la colonne vertébrale avant de commencer à ajouter du poids . Veillez à hydrater pour prévenir la déshydratation qui rendra plus difficile pour vous concentrer sur la forme. Mettez votre ceinture de poids sur une fois que vos jeux commencent à devenir lourd et , comme toujours , arrêtez s'il ya une gêne ou une douleur associée à un exercice particulier .