Biceps Workouts supinateur

Le long supinateur biceps est l'une de vos muscles de l'avant-bras . Il se trouve à l'extérieur de votre avant-bras , la course de votre poignet à votre coude , et son but principal est de fléchir le coude lorsque votre paume est tournée vers le bas. Alors que toutes les biceps se déplacent , tels que des boucles , ou même n'importe quel exercice qui fonctionne votre grip formera le long supinateur , en ajoutant des mouvements spécifiques dans vos séances d'entraînement est utile pour augmenter la taille et la force spécifique . Inverser avant

La façon la plus simple pour obtenir plus pour votre argent supinateur est de passer d' un sous-main à overhand prise lors de l'exécution des boucles , selon l'entraîneur Jim Stoppani de Muscle & Fitness . Utilisez une barre droite régulière ou une barre d' EZ pour des boucles inverse . Gardez vos coudes vers l'arrière et la barre près de votre corps , conseille Stoppani
vents et marées

augmentation du diamètre des poids avec lesquels vous travaillez . - être que d'une barre , haltères ou une machine à câble - est un moyen efficace de cibler le long supinateur . Avoir à saisir une barre épaisse activation de l'avant-bras augmente très serré , selon l'entraîneur Lee Boyce , qui recommande l'utilisation de spécialistes des pièces jointes graisse adhérence sur des exercices de curling. Si vous n'avez pas de poignées de graisse , enrouler une serviette ou un couple d'éponges épaisses autour de votre bar et une adhérence aussi dur que vous pouvez comme vous détendez .

Obtenir spécifique

pour terminer votre formation supinateur , ajouter un ou deux exercices d'isolation pour la région. N'importe quel type de poignet curl - réalisée par le repos de votre avant-bras sur votre cuisse ou sur un banc et le curling votre poignet - fonctionne les avant-bras , mais le meilleur choix pour le long supinateur est la courbure du poignet inverse . Vous pouvez le faire avec une barre , un haltère ou une machine de câble en tournant la paume de faire face à l'étage et d'armement de votre poignet vers le haut .
Contraction rapide avant-bras

vos avant-bras sont principalement contraction rapide , ou tapez un , les fibres musculaires , de sorte exercice chercheur Veeraj Goyaram de l'Université de Cape Town suggère de les former dans la gamme de représentant six à 12 . Formez vos supinateur directement une fois par semaine dans la même session que vous travaillez les biceps et les triceps de votre bras . Choisissez une variation inverse - boucle, un exercice épaisse poignée et une boucle de poignet et effectuer quatre séries de chaque .