Poids cheville peuvent faire Jambes Grossir

? Beaucoup de gens enfilent une paire de poids de la cheville lors d'activités de cardio , comme la marche ou le vélo , espérant ajouter de l'intensité à l'entraînement et peut-être construire un peu de muscle supplémentaire . Bien que ces poids peuvent en effet aider vos jambes deviennent plus grands, les experts s'accordent à dire qu'ils ne sont pas idéal à cette fin. Formation Bases de poids de formation

poids implique la levée de vos muscles contre la gravité de la résistance ajoutée . Lorsque vous pesez train, vos muscles subissent minuscules larmes qui deviennent alors des sites pour de nouveaux tissus musculaires de se développer . Depuis les poids aux chevilles ont ajouté du poids, ils sont , en théorie , un moyen de renforcement musculaire et de faire vos jambes plus grande .
Le problème " à la fatigue "

la méthode idéale de la formation de poids est de travailler vos muscles à la fatigue vers la fin d'une série d'exercice de la force de 10 à 12 répétitions . Si vos muscles sont fatigués et il est difficile de compléter l'ensemble , vous avez probablement travaillé les muscles à une intensité correcte . Dans cet esprit , il pourrait être facile de voir pourquoi des poids aux chevilles ne sont pas idéales pour le renforcement musculaire et d'obtenir une séance d'entraînement de musculation bénéfique . Poids aux chevilles pèsent généralement que quelques livres, ce qui n'est généralement pas suffisant pour causer à vos muscles de se sentir fatigué vers la fin d'une série de levées de jambe ou des fentes.

Le problème commun

cheville poids ne sont pas seulement moins efficace qu'une routine de musculation spécifique, mais ils peuvent aussi faire des dégâts. Si vous les utilisez pendant cardio , ils vont mettre beaucoup de stress sur les articulations . Les articulations des chevilles et des jambes sont frappés le plus durement . Pensez -y de cette façon : Si vous vous blessez ou ressentez une douleur commune à l'aide de ces poids aux chevilles , il ya une chance que vous aurez à passer les prochaines séances d'entraînement . Cela signifie que vous serez prenez pas en arrière dans votre quête pour retrouver la forme , tonifier ou augmenter la masse musculaire jambe .
Meilleures alternatives

Si vous portez ceux cheville poids dans l'espoir de faire vos séances d'entraînement plus intense , envisager d'autres façons de le faire , ce qui ne sera pas potentiellement causer des dommages à vos articulations . Accélérez votre séance d'entraînement ou chercher des collines que vous pouvez monter. Si vous vous promenez en ce moment , essayez un peu de jogging . Entraînez-vous avec un ami pour ajouter un peu de concurrence dans votre routine . Comme pour le renforcement musculaire , la façon d'obtenir des résultats bénéfiques est de faire le poids ou le poids corporel des exercices dédiés , au lieu de cerclage sur les poids aux chevilles dans un effort pour faire une double fonction . Puisque vous avez seulement besoin de faire une série de 10 à 12 répétitions à la fatigue au lieu de séries interminables et des répétitions , une routine de musculation qui intègre tous les principaux groupes musculaires ne prendra pas aussi longtemps que vous ne le pensez. Essayez de consacrer 30 minutes deux fois par semaine pour une routine d'entraînement de l'effectif total du corps .