Poitrine séances d'entraînement avec des câbles et systèmes de poulies

Travailler sur votre poitrine avec une unité de poulie implique tirant ou en poussant les câbles qui sont attachés à un empilement de plaques pondérés . Les plaques pondérés servent de la résistance que votre poitrine doit surmonter . Votre muscle de la poitrine , qui est anatomiquement appelé votre grand pectoral , est responsable pour exprimer vos bras ensemble vers le centre de votre corps . Avant de frapper les câbles

Vous pouvez intégrer votre poitrine câble entraînement dans vos deux à trois jours de routine par semaine, en planifiant un ou deux jours de repos entre chaque session. Avant chaque séance d'entraînement , participer à un échauffement dynamique pour augmenter la température du corps et la circulation sanguine et lubrifier vos articulations de l'épaule . Déterminer quel type de programme d'entraînement que vous souhaitez suivre . Lorsque vous êtes débutant , d'une à deux séries de 10 à 12 répétitions . Après avoir été la formation constante pour un mois , bosse de votre séance d'entraînement en augmentant le poids vous soulevez et faire deux à trois séries de huit à 10 répétitions .
Permanent mouches avec des câbles
Photos

la plupart des exercices de câble pour la poitrine impliquent de vous positionner entre les deux tours de poulie . Pour debout mouche de poitrine , qui est communément appelé câble croisé , défini chaque unité de câble à une position haute pour que les poignées sont positionnées au-dessus de votre tête. Stand avec vos pieds ensemble et tenir la poignée fixée sur le câble de chaque côté . Poussez vos hanches vers l'arrière se pencher légèrement . Commencez avec vos bras tendus large avec les paumes vers le sol , puis éliminer vos bras ensemble vers la ligne médiane de votre corps comme si vous allez donner à quelqu'un un câlin . Contrôlez vos bras en arrière comme ils reviennent à la position de départ . Vos coudes doivent rester relativement simple dans l'ensemble du mouvement . Une version différente de l'exercice consiste à fixer les câbles de sorte qu'ils sont en position basse , puis apportez vos bras vers le haut à la hauteur de votre poitrine que vous pressez simultanément ensemble.

câble vole en position couchée

la mouche câble exercice couché consiste à positionner un banc plat perpendiculaire entre les deux tours de poulie , avec les câbles fixés à une position basse de sorte que les poignées sont juste au-dessus du sol. Grip chaque manche et allongé sur le dos sur le banc . Commencez avec vos bras à vos côtés avec les paumes vers le haut et les coudes principalement droite . En gardant vos coudes dans une position verrouillée , serrer les bras ensemble et ensuite les contrôler de retour à l'endroit où ils ont commencé . Vous pouvez également effectuer couché câble vole sur une surface inclinée banc de souligner la poitrine supérieure et inférieure , respectivement .
Pression sur les câbles

Avec une paire de câbles , vous pouvez effectuer debout appuyez sur la poitrine . Debout, le dos à deux unités de câble . Avec le câble gère dans chaque main , entrer dans une position décalée , un pied devant l'autre . Tenez les poignées afin que vos coudes sont pliés et vos mains sont juste à l'extérieur de vos coffres . Vos paumes devraient être confrontés à l'étage . Appuyez sur les poignées en face de vous , s'étendant complètement les bras , puis contrôler vos mains à la position de départ. Avec vos épaules rotation interne car ils sont dans l'exercice de pression, votre poitrine est responsable pour pousser les câbles loin de vous .
L'aide de câbles efficacement Les

poulies Lors de l'utilisation de former , placer la broche dans la pile de poids pour sélectionner la quantité de résistance que vous voulez soulever . Vous voulez la résistance est appropriée en fonction de vos niveaux de résistance . Assurez-vous que chaque appareil est réglé sur la même résistance . Pour voir l'évolution , vous voulez faire de chaque ensemble au défi de compléter . Placez votre corps ou le banc plat dans le centre des unités de poulies de sorte que lorsque vous faites chaque exercice et vos bras sont écartés , il ya toujours une tension sur les câbles .

Photos