Top Lat Workouts

lats , court pour le grand dorsal , sont les grands muscles sur le côté de votre dos qui relient les bras de votre colonne vertébrale et contrôlent la plupart des mouvements de votre articulation de l'épaule . Quand bien développé , ces muscles peuvent ressembler à des ailes musclées . Vos lats contrôlent plusieurs mouvements de l'épaule , y compris l'adduction ou tirant le bras dans les côtes d'en haut et l'extension de l'épaule. Vos lats sont mieux pensée comme tirant les muscles et tout bon exercice lat d'impliquer de vos bras vers l'intérieur ou vers le bas contre la résistance . Exercices de poids corporel Lat

de formation de poids corporel vous permet d'exercer vos muscles n'importe où et à tout moment . Il ya trois exercices lat poids corporel très efficaces ; pull- ups , chin-ups et les lignes du corps . Pull-ups et tractions impliquent vous tirant vers le haut à une barre en utilisant vos armes . Pull-ups utilisent une poignée de palmiers - distance alors que les tractions utilisent une poignée paumes face . Les deux sont efficaces exercices lat bien que lorsque pull-ups utilisent plus d'un mouvement de type adduction où les bras sont entraînés dans la ligne médiane du corps , tractions impliquent plus l'extension de l'épaule.

Lignes de corps sont semblables sauf que vous se trouver sous une barre de taille haute et garder les pieds sur terre , imaginez un envers push-up . Lignes de corps sont considérablement plus facile que pull-ups et tractions sont de fournir un bon tremplin pour les plus exigeants des exercices .
Gratuite Poids Latitude Exercices

poids libres inclure haltères , haltères et kettlebells et vous pouvez même utiliser les journaux , des conteneurs d'eau scellées et de gros rochers si vous n'avez pas l'équipement de salle de fitness . Pencha sur les lignes en utilisant une ou deux mains sont le moyen le plus commun de travailler vos lats avec des poids libres . Tirez le poids dans votre abdomen et non pas votre poitrine vraiment travailler vos lats . En outre, vous pouvez également effectuer pulls en utilisant une barre ou haltères mais cet exercice travaille également vos muscles de la poitrine . Exercices

Résistance machine

Il ya plusieurs résistance machines de formation que vous pouvez utiliser pour cibler vos lats . Le menu déroulant latéral ou lat utilise une action similaire à pull-ups et est un substitut idéal si vous n'êtes pas assez fort pour effectuer l' exercice de poids corporel plus exigeants . Machines chin-up assistée contrebalancer un pourcentage de votre poids et vous permettent de faire des pull-ups et tractions plus facilement . Lignes assis reproduire pencha sur les lignes et il ya aussi des machines qui simulent faire pulls haltères . Il existe également des machines lat , habituellement plaque chargée et que l'utilisation des leviers, qui impliquent tirant les poignées vers le bas à votre avant à un angle qui fournissent un moyen efficace si façon inhabituelle de travailler vos lats .

Machines de résistance sont très facile à utiliser que l'ajustement du poids et donc la difficulté de votre séance d'entraînement est tout simplement une question de déplacer une tige de chargement haut ou le bas d'une pile de poids .
exercices cardiovasculaires

Certains exercices cardio-vasculaires avoir un impact sur ​​vos lats . L'aviron est un entraînement corporel total efficace qui a une forte implication lat et la natation exige et développe lats forts que vous vous tirez dans l'eau . Formateurs de la Croix qui impliquent une action de bras travaillent aussi vos lats .