Séances d'entraînement pour groupage les épaules

Ajout vrac à vos muscles de l'épaule nécessite un type particulier de séance d'entraînement de poids. Formation pour la taille prend une certaine discipline de tenir le coup dans la salle de gym pour des périodes plus longues . Pour construire les muscles des épaules , vous avez à compléter plus des exercices, des séries et de répétitions que quand vous suivez un programme destiné à développer la force . Horaire et Prep

Vos séances d'entraînement , si c'est fait correctement , vont laisser vos muscles de l'épaule surchargés et épuisés . Une fois que vous avez terminé votre session , votre corps va aller travailler la guérison du tissu endommagé - c'est pendant les périodes entre vos séances d'entraînement que le développement de la taille a lieu . Par conséquent , donner à vos muscles de l'épaule deux à trois jours au large , conseille le " National Strength and Conditioning Association Procéder Journal . " Ne épaule de charge d'entraînement deux fois par semaine , tels que les lundis et jeudis ou les mardis et vendredis . Commencez chaque entraînement avec un 10 - à 15 minutes de warm-up dynamique qui inclut cardio de faible intensité et du corps étirements dynamiques supérieures telles que les cercles de l'épaule. Cela permettra non seulement de réduire le risque de blessure , mais d'améliorer vos performances physiques au cours de votre séance d'entraînement .
Le Droit Volume

Une séance d'entraînement qui est conçu pour ajouter du volume à vos épaules mettra en vedette trois à quatre exercices qui ciblent vos deltoïdes , qui sont les principaux muscles des épaules. Un volume de formation destiné à apporter sur la masse musculaire , tel que recommandé par le Conseil américain sur l'exercice , consiste à remplir trois à six séries de chacun de ces exercices et que chaque ensemble comprend six à 12 répétitions . Gardez vos périodes de repos entre les séries à seulement 30 à 90 secondes .

Exercices pour les épaules

Sélectionnez trois à quatre exercices de l'épaule à inclure dans votre séance d'entraînement, changer régulièrement des exercices et des poids pour éviter de heurter un plateau . Selon ExRx.net , des exercices qui ciblent vos deltoïdes comprennent l'épaule d'haltères presse, haltère presse l'épaule , la ligne verticale et latérale et augmentation avant . Exercices de poids corporel , comme les trempettes et les proches des pompes d'adhérence , travailler principalement les triceps , mais aussi exiger travail des deltoïdes , de sorte qu'ils peuvent être incorporés dans vos schémas avec de bons résultats .
Réussir à étoffement

Pour optimiser l' efficacité de vos séances d'entraînement , consommer une collation ou un repas qui se compose de deux glucides et de protéines dans les 30 minutes suivant la fin de chacune de vos séances d'épaule . Cela facilite le processus de renforcement musculaire . Assurez-vous que vos séances d'entraînement surcharge adéquatement vos épaules en sélectionnant toujours un poids qui le rend difficile à remplir six à 12 répétitions . Demandez à un ami d'être un partenaire d'entraînement de sorte que vous pouvez fournir mutuellement motivation et d'agir comme observateurs au cours des exercices qui impliquent de soulever des poids sur votre corps .