Powerlifting et différents types d' haltères

Le sport de dynamophilie implique trois ascenseurs : le squat , bench press et soulevé de terre. Bien que certaines fédérations utilisent également les biceps strictes papillotes comme un " ajoutée supplémentaire " et d'utiliser une barre EZ , plus powerlifting implique l'utilisation d' un 20 kg standard ou 44 livres , 7 pieds haltères . En dehors de la compétition , cependant, les haltérophiles utilisent un grand nombre de bars pour les aider dans leur formation . Sécurité Squat Bar

La barre de squat de sécurité est légèrement pliés afin que le poids pend environ au niveau de la hanche plutôt qu'au niveau de vos épaules . Cela signifie que le poids oscille légèrement vers l'avant pendant que vous descendez , ce qui augmente la charge sur le bas du dos , fessiers et ischio-jambiers en bas de l'ascenseur . Ces muscles sont essentiels pour une bonne squat et soulevé de terre, de sorte que la barre de squat de sécurité est utilisé comme une aide ou exercice supplémentaire pour cibler spécifiquement ces muscles . En outre, la barre a poignées et d'un joug rembourré , ce qui rend plus facile sur les épaules d'une barre droite vers l'avant. Beaucoup haltérophiles ont les épaules endolories ou blessés par des années d' entraînement intensif ; . La barre de squat de sécurité permet une position accroupie plus confortable
épais Bar

Pour de nombreux haltérophiles , la facteur limitant combien ils peuvent deadlift est la force de préhension . Si vous ne pouvez pas supporter un poids , vous ne pouvez pas deadlift il . Depuis sangles de levage ne ​​sont pas autorisés dans les compétitions de powerlifting , la plupart des haltérophiles font une certaine forme de travail spécifique de prise de renforcement . Une façon de contester et de renforcer votre prise en main est d'effectuer vos accroupir en utilisant une barre d'épaisseur. Une barre épaisse est plus difficile à tenir si votre prise sera plus forte lorsque vous revenez à la levée d'une barre standard de diamètre . Si vous n'avez pas accès à un bar d'épaisseur , vous pouvez obtenir des avantages similaires en enfilant un métal surdimensionné ou un manchon en plastique sur votre barre d'entraînement régulier , ou à l'aide des poignées spécialement conçus qui peuvent être enlevés après utilisation .
< banc br > Photos bombée Press Bar

Lorsque vous appuyez sur banc , votre gamme de mouvement est limitée par la taille de votre poitrine . Comme vous baissez la barre , il ne peut pas descendre plus loin que le point de votre cage thoracique plus haut . L'augmentation de l'amplitude du mouvement est une façon de faire un exercice plus exigeant et donc plus productif , le bar de la presse de banc bombé fait exactement cela. En raison de la façon dont la barre est pliée , il est possible de réduire vos mains en dessous du niveau de votre poitrine . Cela permettra d'accroître votre force hors-la- poitrine - le point où beaucoup de banc de presses sont gagnées ou perdues . La barre cambrée peut être difficile sur les épaules , si , donc à utiliser avec prudence si vous avez des antécédents de problèmes d'épaule .
Piège Bar

Aussi connu comme un hexagone barre, barres de pièges permettent une sorte d'exercice squat /soulevé hybride à effectuer. Comme les haltérophiles ont tendance à effectuer un grand nombre de squats réguliers et le soulevé , la barre de piège est une bonne alternative d'exercice qui va encore fournir un stimulus d'entraînement efficace, mais permettre une certaine variété d'entraînement pendant l'entraînement hors-saison . La barre de piège est aussi plus facile sur le bas du dos que le soulevé de terre rend ainsi une bonne alternative si votre bas du dos est mal ou fatigué .