Comment faire pour démarrer haltères hausse les épaules avec l'enlèvement

En condition physique , «enlèvement» est un mouvement latéral qui se déplace un muscle loin de la ligne médiane du corps . Alors que certaines personnes essaient de faire haussements d'épaules en roulant les épaules , c'est en fait pas la bonne façon de faire de l'exercice , rappelle ExRx.net . Au lieu de cela , vous devez simplement soulever et abaisser vos épaules , ce qui aidera à renforcer les muscles trapèzes en haut et au centre du dos . Si vous êtes à la recherche de combiner les deux haussement d'épaules et enlèvement des exercices , les faire en -ensembles . Choses que vous devez
Haltères
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Le 1

Tenez un haltère dans chaque main , paumes vers l'autre juste en face de vos cuisses . Stand avec vos pieds rapprochés et les genoux et les coudes légèrement fléchis . Penchez- vous légèrement en avant .
2

Appuyez sur les haltères vers l'extérieur , levant les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol . Vérifiez votre formulaire pour vérifier vos coudes ne sont pas affaissés dessous de la hauteur de vos poignets ; . Ils doivent être élevés au même niveau
3

Abaissez vos bras à la position de départ , et puis répétez l' ensemble de la proposition d'un total de 12 à 15 fois . Après que de nombreuses répétitions , vos bras doivent se sentir assez fatigué , comme si vous ne pouviez pas terminer les répétitions de plus avec une bonne forme . C'est un signe que vous avez choisi une bonne quantité de poids à soulever . Si vos muscles ne se sentent pas fatigués vers la fin du jeu , choisissez un poids lourd de la prochaine fois que vous faites cela sur-ensemble .
4

Abaissez vos bras vers le bas au cours de la dernière répétition , mais à ce point , ne vous arrêtez pas lorsque vos mains sont en face de vos cuisses . Au lieu de cela , laissez vos mains pendre à vos côtés, de sorte que vos paumes face vers l'extérieur des cuisses .
5

Serrez vos muscles trapèzes au haut et au centre de votre dos que vous haussez les épaules vers le haut et maintenez pendant une seconde . Levez les épaules aussi haut que vous le pouvez , mais ne pas lever la tête .
6

Abaissez vos épaules en arrière lentement et prudemment . Évitez de les descendre avec force .
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Répétez le mouvement de hausser les épaules et puis vers le bas un total de 15 fois . Après avoir fait cela -ensemble avec les deux exercices , le haut du corps peut se sentir très fatigué . Faites une pause pendant environ 1 minute avant de passer à d'autres exercices de musculation .