Fentes inverse Vs . Fentes statiques pour Body Building

Fentes sous quelque forme sont un moyen efficace de construire de plus gros muscles de la jambe pour la musculation . Alors que la plupart des bodybuilders ont tendance à s'en tenir à la fente avant classique , soit en changeant les jambes chaque répétition ou l'exécution de toutes les répétitions sur une jambe avant de passer , d'autres variantes travaillent trop . Les deux fentes statiques , aussi connu comme les squats Split et inverser fentes ont leur place dans votre routine de musculation . Récolter les fruits de Reverse

Par fentes ne sont pas trop dissemblables pour fentes régulières , mais au lieu de pas en avant chaque répétition , vous retourner en arrière . Les points de technique restent les mêmes - la tête et la poitrine jusqu'à , cœur serré, tempo contrôlée - mais inverser les mouvements brusques sont moins stressant pour les articulations du genou , note l'entraîneur personnel Lynn Glenn . Vous pouvez effectuer des mouvements brusques inverse avec une barre dans le dos , une paire d'haltères à vos côtés ou tout simplement avec votre poids corporel .
Rester statique

une fente statique , vous commencez avec un pied devant l'autre et tomber jusqu'à ce que votre genou arrière est juste au-dessus du sol avant de repousser à nouveau . Plutôt que de mettre vos pieds ensemble et avancer ou reculer chaque rep si , vos pieds restent fixes tout au long du jeu , seulement de commutation lorsque vous avez terminé les répétitions pour un côté . Ces beaucoup plus facile pour les culturistes qui luttent avec l'équilibre et la coordination .

Faire Muscles

Pour les bodybuilders , tout se résume à ce que l'exercice va provoquer plus la croissance musculaire. Tant inverse et fentes statiques peuvent construire le muscle , et les zones qu'ils visent sont vraiment pas si différent . Plus l'accent est mis sur les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps de la jambe avant au cours d'une fente statique , note l'entraîneur Tim Fritz sur le muscle et le site Web de remise en forme . Entraîneur de Force Bret Contreras note que les fentes inverse avec une légère inclinaison vers l'avant et une longue étape sont plus d'un mouvement de hip- dominante , de sorte qu'ils ciblent les ischio-jambiers un peu plus .
La Grande Finale Photos Photos

votre meilleure option est d' utiliser à la fois marche arrière et fentes statiques dans votre programme de musculation . Garder vos muscles contestée est le nom du jeu lors de la construction des muscles , donc pour but de progresser sur les deux mouvements. Utilisez fend comme un mouvement accessoire de squats ou accroupir . Effectuer fentes statiques avec des haltères ou une barre pour six à huit semaines , en ajoutant des ensembles, des représentants ou des poids de chaque séance d'entraînement , puis passer à inverser les mouvements brusques , de nouveau , soit avec des haltères ou une barre , et continuer à progresser sur ceux aussi longtemps que vous le pouvez . Quand vous frappez un plateau , revenir à la fente statique et maintenir le cycle.