Toning Workouts Hommes

entraînements tonification des hommes mettent l'accent sur ​​l'augmentation de la taille des muscles et incluent souvent une barre ou des haltères . Lorsque vous choisissez le poids désiré pour tonifier votre corps , viser un poids qui est assez lourd pour épuiser vos muscles après une série de huit répétitions . Si vous pouvez facilement continuer huit dernières répétitions , il est temps d'ajouter plus de poids . Toujours consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice . Buff haut du corps avec le banc Presses

Barbell presses banc sont effectués avec un observateur et une barre chargée. Cet exercice augmente la taille de vos bras, les épaules et la poitrine . Pour commencer cet exercice , se coucher sur un banc plat ou incliné avec vos pieds à plat sur ​​le sol et la barre placée directement au-dessus de vos yeux . Saisissez la barre avec une prise en pronation avec vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules . Avec votre observateur debout derrière vous , levez -vous et déplacer la barre hors du rack . Avec vos bras tendus , placez la barre directement sur votre poitrine . Abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'il touche légèrement le centre de votre poitrine, puis étendre lentement vos bras vers le haut . Répétez ce mouvement et d'avoir votre aide spotter vous re-rack la barre une fois que vos muscles sont fatigués .
Pull-Up pour un Virage Physique

Pull- ups non seulement tonifier vos bras , mais aussi sculpter votre dos entier . Comme si pull-ups ne sont pas déjà l'un des entraînements les plus difficiles , l'intensité peut être augmentée en plaçant un haltère entre vos pieds . Pour faire des tractions vous devez atteindre ou sauter sur le sol de saisir la barre de traction avec une poignée légèrement plus large que la largeur des épaules . Empêcher vos pieds de toucher le sol en pliant les genoux . En utilisant des mouvements lents et contrôlés et sans cambrer votre dos , pliez les coudes pour tirer votre corps vers le haut de sorte que votre menton passe au-dessus de la barre pull-over . Maintenez cette position pendant une seconde, puis abaissez lentement votre corps à la position de départ .

Pas votre moyenne Craquements

générateurs d' crunch barre de poussée est plus intense version de la crise de base . Cet exercice nécessite un banc de pente raide qui vous permet de surélever le bas du corps au-dessus de votre corps supérieur . Placez la partie supérieure de vos chevilles sous le tapis de pied et se détendre tout en tenant un haltère au-dessus de votre poitrine . Gardez vos mains la largeur des épaules sur la barre et tendez les bras vers le haut de sorte que le bar est aligné avec votre menton et vos poings sont dirigés vers le plafond . Contractez vos muscles abdominaux vous pliez votre taille à soulever le haut du dos et les épaules sur le banc tout en bougeant la barre vers le haut vers le plafond . Maintenez la position pendant une seconde puis revenez lentement à la position de départ .

Bas du corps Puissance Squats

Barbell squats fournissent l' ultime séance d'entraînement de tonification du bas du corps . Commencez avec une barre en proie à la hauteur de la poitrine et placer la barre entre la base de votre cou et le haut des épaules . Saisissez la barre avec une prise en pronation avec vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules . Gardez vos pieds largeur des hanches avec vos orteils face légèrement vers l'extérieur que vous contractez vos muscles abdominaux et tenir droit lorsque vous le retirez la barre du rack supportant . Pour effectuer le squat , imaginer une chaise invisible derrière vous quand vous pliez simultanément à vos genoux et les hanches pour réduire vos fesses vers le sol. Une fois que vos cuisses soient parallèles au sol , maintenez la position pendant une seconde , puis poussez vos talons dans le sol pour revenir à votre position debout . Squats besoin de vous pencher légèrement vers l'avant , mais votre dos ne devrait pas

arc .