Comment s'endormir Après haltérophilie

formation de poids peut affecter le sommeil dans une variété de façons . Trop d'entraînement provoque des perturbations dans les habitudes nocturnes et peut vous faire du mal à dormir . Trop peu de formation peut vous laisser avec une quantité excessive d'énergie , aussi il est difficile d'aller dormir . La bonne quantité d'exercice peut vous amener à besoin de plus de sommeil , ou la sieste , qui peut également affecter vos habitudes nocturnes . Instructions
Le 1

Une façon de promouvoir un temps plus facile de s'endormir est d'exercer deux ou plusieurs heures avant de se coucher pour laisser le temps à votre métabolisme à ralentir après la formation de poids .
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éviter le surentraînement , ce qui interrompt votre sommeil . Méfiez-vous de surentraînement , comme l'exercice tous les jours de la semaine , d'effectuer trop d'exercices en séance , en soulevant des poids trop lourds , en utilisant un grand nombre de séries et de répétitions et d'éviter les jours de récupération . Gardez vos jours de formation de poids à trois ou quatre par semaine, avec huit à 10 exercices par séance , avec un poids qui est difficile pour les deux dernières répétitions de chacun de vos une à trois séries et planifier deux ou trois jours de repos par semaine .
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Utilisez des techniques de relaxation avant le coucher pour favoriser le sommeil de qualité . Visualisez un endroit paisible que vous respirez profondément et de se concentrer sur la détente d'un muscle à la fois.
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Effectuer relaxation progressive de chaque groupe musculaire . Commencez par serrer et détendre les orteils , les mollets , les cuisses , les fessiers , les abdominaux , la poitrine , le dos, les bras , les épaules et le visage. Tense chaque groupe pendant cinq secondes et se détendre pendant 30 secondes avant de passer à la prochaine muscle .
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Utiliser des techniques de visualisation pour calmer votre esprit et votre corps avant de dormir . Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme . Imaginez votre endroit préféré , comme une plage ou au sommet d'une montagne . Pensez aux sites , les odeurs , le toucher et les sons de l'endroit que vous vous détendez et glisser dans le sommeil .
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Faites des siestes entre 20 et 30 minutes si vous trouvez que vous avez besoin de plus de repos tout au long de la journée , de sorte que vous ne dormez pas trop longtemps et affecter votre capacité à aller à dormir la nuit .