Hebdomadaires Bodybuilding Workouts

culturisme est plus que juste une façon d'exercer , c'est un sport avec des objectifs spécifiques et la formation . Culturistes année d'entraînement ronde et souvent en concurrence une couple de fois par an . Bien que l'objectif de l'entraînement de musculation hebdomadaires est de construire le muscle , un physique symétrique est également très important . Un culturiste doit travailler tous les groupes musculaires une à deux fois par semaine et garder la graisse corporelle en échec avec cardio . Scinder

culturistes généralement ne font pas tout le corps des séances d'entraînement deux ou trois fois par semaine . Au lieu de cela , ils utilisent une routine de division. Vous pouvez faire une division par deux du jour où vous travaillez le haut du corps et le bas du corps à des jours différents et faire chaque séance d'entraînement deux fois par semaine . Une autre option est une division de trois jours . Jour pourrait être la poitrine et le dos, deux jours est les jambes et les trois jours est épaules et les bras . Avec ce type de Split, vous pouvez prendre une journée complète de repos et faire chaque séance d'entraînement deux fois par semaine . Une autre option est de faire de chaque séance d'entraînement une fois et de le faire le lundi , mercredi et vendredi , en alternance avec cardio - jours seulement.

Jeux , Revendeurs et poids , Oh My
< séances d'entraînement p > Bodybuilding signifie un volume élevé de formation de chaque semaine . Vous faites de multiples ensembles de plusieurs exercices pour chaque groupe musculaire . Le National Strength and Conditioning Association recommande trois à six séries de six à 12 répétitions pour chaque exercice que vous choisissez . Si vous êtes nouveau à ce type d'entraînement , commencez avec seulement deux ou trois ensembles et faire 10 à 12 répétitions. Comme vous devenez plus fort et votre corps s'habitue à ce montant , augmenter le poids de cinq à 10 pour cent et ajouter un jeu à la fois.

Travailler l'ensemble du paquet

entraînement de musculation hebdomadaires ne laissent pas de muscle sans surveillance . Cela signifie que vous travaillez votre dos, la poitrine , les épaules , les biceps , les triceps , les avant-bras , les abdominaux , les fessiers , les quadriceps , les ischio-jambiers et les mollets. Selon la façon dont vous divisez vos séances d'entraînement , et combien de temps vous avez à former , choisissez au moins trois exercices par groupe musculaire . Former des angles différents avec des poids libres , des câbles ou même des machines . Par exemple , pour votre coffre, vous pouvez effectuer un plat banc d'haltères poitrine presse, incliner haltère flys et pompes . Essayer de nouvelles choses et changer votre séance d'entraînement tous les six à huit semaines pour garder les muscles en pleine croissance.
N'abandonnez pas votre tapis de course

Oui , entraînement de musculation se concentrer sur la croissance de votre muscles , mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas faire du cardio . Cardio est important pour votre santé et maintient la graisse du corps à distance . Si vous vous concentrez uniquement sur ​​la formation de poids , il est possible que vous allez ajouter de graisse ainsi que les muscles de votre corps avec votre régime alimentaire . Cela signifie qu'il sera plus difficile à mettre en forme pour des concours ou simplement de maintenir une masse grasse corporelle saine . Effectuer cardio trois à cinq fois par semaine pendant 30 à 60 minutes . Effectuez - formation de haute intensité intervalle alterné avec une intensité moindre , état ​​d'équilibre cardio .