Façon correcte d'utiliser un poids machine abdominale

appareils de musculation abdominaux , comme les autres appareils de musculation que vous pourriez trouver dans votre salle de gym , tonifier et renforcer les muscles ciblés . Ab machines de poids vous permettent de travailler vos abdos contre la résistance , accélérant ainsi votre capacité à tonifier et développer vos muscles abdominaux . Mais ils ne seront pas aider à aplatir votre estomac ou de réduire la circonférence . Toutefois , utilisé en conjonction avec d'autres appareils de musculation et des exercices cardiovasculaires à brûler les graisses régulières , ab machines de poids peut vous aider à obtenir un corps maigre musculaire , tonique avec une section médiane forte . Identifier pour abdominaux Machines

Il existe différents types de machines de musculation abdominaux . Certains ont besoin de vous reposer, et d'autres avez-vous assis. Certaines machines telles que le levier assis crise soulignent la partie supérieure et au milieu de vos abdos que vous pliez votre taille et le resserrement de l'avant. D'autres, comme le levier assis élever la jambe crunch donner à votre abs un entraînement plus intense en s'engageant pleinement l'ensemble de votre paroi abdominale que vous croquez simultanément vers l'avant et soulevez vos genoux .
Utilisation de machines Ab correctement
Photos

Pour utiliser des machines ab avec la technique correcte , régler le siège, les bras ou les plaquettes levier pour répondre à vos proportions du corps . Préparez- vous bien appuyé contre le dossier , et le cas échéant , pousser votre bras, la poitrine ou les jambes contre les plots ou des leviers appropriés . Effectuez les mouvements d'une manière régulière et contrôlée , expirant à contracter vos abdominaux comme vous pliez votre taille et levez les genoux . Choisissez un poids qui vous permet d'effectuer deux ou trois séries de 15 à 20 répétitions . Vous devriez sentir vos abdos combustion que vous avez terminé vos trois derniers représentants .

Entraînement Fréquence

Utiliser des appareils de musculation abdominaux dans le cadre de votre programme de formation de force . Travailler sur deux ou trois jours par semaine sur des jours non consécutifs . Cela permet à vos abdos pour récupérer entre les entraînements . Méfiez-vous d'utiliser les poids lourds pour des séries courtes sur ab appareils de musculation . Vous pouvez construire de gros muscles abdominaux qui épaississent votre taille , en particulier si vous négligez de faire des exercices à brûler les graisses de votre ventre bande de tissu de l'excès de graisse recouvrant les muscles .
Dénuder Fat

Inclure exercices cardio-vasculaires à brûler les graisses dans votre programme d'entraînement pour révéler vos abdominaux tonique sous-jacents . Par exemple , commencer chaque séance d'exercice avec un 20 - à 40 minutes d'entraînement sur ​​un certain nombre de machines cardio-vasculaires tels que le tapis roulant, machine elliptique , stepper , vélo stationnaire ou un rameur . Pour éviter l'ennui , partager votre temps entre deux ou trois des machines .