Squats et les manchettes Rotator

Votre coiffe des rotateurs comprend quatre muscles qui stabilisent les articulations de l'épaule. Ils travaillent pour garder votre os du bras en toute sécurité dans la capsule de l'épaule . Bien que les squats sont un exercice de corps inférieur , certaines versions de squats peuvent placer une quantité importante de stress sur votre coiffe des rotateurs . Si vous souffrez de l'épaule inconfort , vous pouvez soit modifier l'exercice ou intégrer d'autres types de squats dans vos séances d'entraînement . Le stress sur les squats coiffe des rotateurs

Retour impliquer exécution de l'exercice squat pendant que vous tenez un haltère pondérée sur le dos de vos épaules . Pour garder la barre sécurisé , vous atteignez et saisir la barre avec les mains , qui sont généralement placés à quelques centimètres au-delà de la largeur de vos épaules . Pour ce faire , vous avez à étendre et à l'extérieur tourner vos épaules et cette position impose des contraintes sur la coiffe des rotateurs et des épaules capsule . Comme vous étendez et externe pivoter vos épaules , votre os du bras et le bout de votre omoplate os pincer ensemble. Lorsque cela se produit , ils peuvent pincer votre sus-épineux , qui est l'un de vos rotateurs muscles de la coiffe .
Modification de l' exercice

Si vous souhaitez continuer à intégrer de retour squats dans vos séances d'entraînement , essayez de modifier la position de votre main sur la barre pour diminuer la quantité de rotation externe par les épaules . Élargir vos mains sur la barre de sorte qu'ils sont à quelques centimètres en dehors de vos épaules . Modification de l' exercice de cette manière diminue le niveau de sécurité le bar est sur ​​vos épaules , afin d'éviter d'utiliser cette technique si vous êtes accroupi poids lourds .

L'aide d'une Manta Ray avec poignées
Photos

raie manta est une pièce d'équipement que vous pouvez placer sur le dos de vos épaules . Certaines pièces jointes ray manta disposent poignées qui descendent sur ​​votre clavicule et maintenez la barre sur le dos de vos épaules . Cela permet de maintenir la charge sur le dos de vos épaules , mais il ne vous oblige pas à souligner vos épaules pour tenir la barre . Placez la raie manta sur vos épaules , puis charger la barre sur la pièce d'équipement en utilisant un rack squat .
Autres types de Squats

Pour diminuer le stress sur votre coiffe des rotateurs , vous pouvez également intégrer dans vos séances d'entraînement d'autres types de squats . Squats avant sont similaires à dos squats sauf qu'ils impliquent tenant la barre pondérée à l'avant de vos épaules , ce qui signifie que vous n'avez pas à étendre ou à l'extérieur faire pivoter vos articulations de l'épaule . Squats d'haltères impliquent la tenue d'une paire d'haltères jusqu'à à vos épaules avec les coudes directement sous vos poignets ou vers le bas à vos côtés , de chaque côté de vos jambes .