Comment soulever plus que d'habitude Can

Il est facile de mettre à l'aise lorsque vous travaillez . Vous prenez vos poids normal , faire votre séance d'entraînement et se sentir comme vous avez accompli quelque chose. Mais faire la même chose encore et ne va pas changer votre corps , ou vous aider à soulever plus que d'habitude . Au lieu de cela , vous avez besoin de surcharger progressivement vos muscles de manière systématique pour devenir plus fort et soulever plus de poids . Vous pouvez avoir un peu mal , mais vous aurez certainement plus fort. Choses que vous devez
matériel de formation Résistance
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Le 1

Commencez votre résistance séance d'entraînement avec les grands groupes musculaires , puis petits groupes , après l'échauffement . De petits groupes de muscles aident souvent les grands groupes musculaires dans leurs mouvements . Par exemple , former votre dos et la poitrine avant vos biceps et les triceps .
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Ajouter cinq à 10 livres de résistance pour les grands groupes musculaires supérieures du corps telles que le dos et la poitrine . Les exemples incluent des exercices tels que des lignes , des menus déroulants ou des presses banc . Pour les petits groupes musculaires comme les épaules, les biceps et les triceps ajouter seulement 2,5 à cinq livres à la fois.
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Ajouter 10 à 15 livres de grand groupe musculaire , exercices du bas du corps tels que les squats , presses de la jambe ou fentes . Ajouter cinq à 10 livres pour les petits , les groupes musculaires les plus faibles , ou lorsque l'isolement d'un groupe de muscles . Les exemples incluent les extensions de jambes, flexions des jambes , des mollets ou des exercices d'enlèvement .
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Effectuer entraînements fractionnés plutôt que des séances d'entraînement complet du corps afin de former chaque groupe musculaire plus difficile . Vous pouvez alterner corps supérieur et inférieur , et effectuer tous les deux fois par semaine . Ou vous pourriez faire une division par trois ou quatre jours de travail seulement deux ou trois groupes musculaires chaque séance d'entraînement . Vous pouvez augmenter aussi le nombre d'exercices par groupe musculaire , les surcharger progressivement à soulever plus de poids .
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de repos entre les séances d'entraînement . Chaque muscle a besoin d'environ 48 heures pour se reposer et récupérer entre les séances d'entraînement, selon la National Strength and Conditioning Association . Comme vous guérir d'une séance d'entraînement que vous devenez plus fort , et vous serez capable de soulever plus de poids .