Peut contractante un estomac Aplatir Abs

? Perdre la graisse autour de votre abs fait des merveilles pour votre confiance et votre forme physique, mais il ya plus à ce processus que de contracter l'estomac . Contractions contribuent à flatter abs , mais exigent plus que des exercices qui travaillent votre coeur . La combinaison de cardio-training, formation de base et une bonne alimentation va induire les meilleurs gains dans votre estomac . Frapper le ventre sur de multiples fronts créera ceux abs plat que vous désirez. Spot- formation Mythe

Beaucoup de gens croient que la formation de votre cœur et les abdominaux réduire la graisse dans votre estomac , mais cette idée n'est pas vrai . Cette croyance persiste en raison de l' hypothèse que de travail des groupes musculaires spécifiques doivent conduire à la perte de graisse dans la même zone . Toutefois , la perte de graisse est un effort de tout le corps - alors que tout exercice contribue à la graisse et la perte de poids , contracter votre estomac ajoute à ce processus de manière minime. Ainsi , contracter vos abdominaux renforce les muscles sous la graisse du ventre. Vous devez faire d'autres exercices , tels que cardio , et modifier votre régime alimentaire pour aider à réduire la graisse et aplatir vos abdos .
Cardio

de l'exercice cardiovasculaire crée d'importants progrès dans aplatir vos abdos et améliore leur esthétique lorsqu'il est combiné avec des contractions de l'estomac . De marche à la course , ce type d'exercice crée une dépense d'énergie qui brûle plus de calories et de gras. Web MD recommande de faire 30 minutes d'exercice vigoureux quatre fois par semaine . Cet exercice peut inclure le jogging , la marche rapide ou l'utilisation de machines de cardio-training comme un vélo stationnaire ou une machine elliptique . Trente minutes d'activité physique modérée au moins trois fois par semaine contribue également à brûler les graisses . Envisager des activités quotidiennes , telles que les tâches ménagères ou travailler dans la cour , dans le cadre d'un régime de cardio . Mayo Clinic indique que vous pouvez faire votre exercice en incréments de 10 minutes - une quantité d'activité physique ajoute et vous aide à aplatir vos abdos

entraînement de base
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exercices qui contractent le ton de l'estomac de vos muscles , créant abs plat lorsqu'il est combiné avec d'autres efforts de perte de poids . Lorsque vous contractez votre ventre, vous aider à construire sa force . Renforcer les muscles ne contribuer à la perte de graisse dans le corps entier , mais les gains les plus importants sont visibles dans la forme et l'esthétique de l' abs . Les exercices comme la planche sont bénéfiques pour tonifier vos abdos - quand vous perdez la graisse dans votre estomac , vous montrez les gains provenant de faire des planches et autres exercices de base . Pour faire une planche , se coucher sur le ventre, les bras pliés , les mains à plat sur le sol et les orteils touchant le sol . Rester aligné de la tête aux pieds , poussez sur vos avant-bras ou les mains et maintenez cette position . Gardez votre cœur engagé en contractant vos abdominaux , qui tonifie et renforce les .
Changement de régime

changements de régime impact sur la perte de graisse parce que votre corps reçoit moins de calories qui peuvent contribuer à la graisse, aidant à créer des changements visibles dans votre estomac à l'aide des contractions . Les calories que vous consommez sont convertis en énergie - lorsque vous consommez plus de calories que votre corps a besoin , ils sont stockés . Réduire le nombre de calories que vous consommez aide à perdre du poids parce que vous vous rapprochez de ce que votre corps a besoin pour fonctionner , entraînant moins de calories excédentaires . Selon WebMD , incorporant des fibres dans votre alimentation peut aider à la perte de graisse . Rechercher des aliments riches en fibres comme les pommes ou des haricots , ou modifier votre pain ordinaire à un avec plus de fibres . Vous êtes moins susceptibles d' accumuler de la graisse avec un régime riche en fibres .