Pouvez-vous obtenir encombrants En dix livres Haltères

Si vous craignez que ces haltères de 10 livres que vous levage vous causer de gros , vous devez vous inquiétez pas . Vos muscles ne reçoivent volumineux si vos séances d'entraînement sont de suffisamment de volume élevé de surcharger et épuiser votre tissu musculaire . Que de levage avec des haltères de 10 livres suffit de surcharger vos muscles dépend de vos niveaux de résistance actuels , mais que le montant de poids est probablement pas suffisante pour stimuler la croissance . Obtenir encombrants

séances d'entraînement qui construisent fonction de la masse musculaire des exercices multiples qui ciblent chacun de vos principaux groupes musculaires . Par exemple , une séance d'entraînement de renforcement musculaire comprendra des exercices multiples qui ciblent la poitrine ainsi que de multiples exercices pour les épaules, le dos , les biceps , les triceps , fessiers , les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Chacun de ces exercices devraient être effectués pendant trois à six séries de six à 12 répétitions . Si vous tenez à faire une seule série de 12 répétitions pour chaque exercice , comme l'a suggéré pour les débutants par le Conseil américain sur l'exercice , vous n'aurez pas encombrant .
Appropriée Poids

Même si vous avez fait suivre un programme de renforcement musculaire et fait trois à six séries de six à 12 répétitions de chaque exercice , les haltères de 10 livres ne seraient probablement pas assez lourd pour susciter le renforcement musculaire . Selon le Dr Helen M. Binkley de la National Strength and Conditioning Association , quand vous êtes de levage pour augmenter la taille du muscle , vous devez utiliser une charge qui est 67 à 85 de pour cent de votre maximum d'une répétition. Votre maximum une répétition est la plus grande quantité de poids que vous pouvez effectuer une répétition d'un exercice avec . Si le poids que vous utilisez tombe dans cette gamme de charge , vous ne serez en mesure de faire six à 12 répétitions . Par exemple , pour vos haltères de 10 livres sont adéquates pour la construction de masse , ils ont à vous amener à devenir fatigué par cette 12ème répétition. Si vous êtes en mesure de faire plus de répétitions , la charge que vous utilisez n'est pas assez pour stimuler le renforcement musculaire .

Différents poids

vos haltères de 10 livres peuvent être assez de résistance pour certains exercices, mais probablement ne fonctionnera pas pour tous les exercices dans votre séance d'entraînement . Le poids que vous aurez besoin pour obtenir la surcharge musculaire varie considérablement entre chaque exercice . Par exemple , en raison de leurs différences de taille , vos muscles de la poitrine sont généralement en mesure de produire une plus grande quantité de la force de vos biceps . Par conséquent , en utilisant vos haltères de 10 livres peut être assez de résistance pour biceps mais sont probablement pas assez quand vous faites un communiqué de la poitrine .

Considérations

Si vous avez seulement accès à des haltères de 10 livres et cherchez à mettre sur vrac , pensez à ajouter des exercices de poids corporel à votre régime . Utilisez les haltères de 10 livres pour les exercices où cette charge est suffisante , puis intégrer des exercices de poids corporel plus difficiles comme les tractions , pompes, chinups , dips banc , squats et les fentes dans votre entraînement . Chacun de ces exercices vous oblige à soulever votre propre poids , ce qui est nettement plus lourd que la charge fournie par vos haltères .