Isolation Exercices pour le Moyen Coffre

Les muscles de votre poitrine sont responsables adduction horizontale vos épaules , ce qui signifie qu'ils serrent vos bras ensemble vers la ligne médiane de votre corps . Le principal muscle de la poitrine est le grand pectoral , qui est composé de la tête claviculaire à la poitrine , et la tête sternale , qui est au milieu , partie inférieure de la poitrine . Exécution des variations de l'exercice à la mouche va isoler la poitrine milieu . Isolation exercice

Un exercice de musculation isolement est celui qui implique le mouvement à une seule commune . La plupart des exercices de la poitrine nécessitent mouvement à plusieurs articulations, comme la presse de la poitrine et trempettes, qui impliquent le mouvement au niveau des coudes ; ceux-ci sont considérés comme mouvements composés . Pour un exercice de la poitrine pour être un ascenseur de l'isolement , il doit impliquer seulement horizontale adduction de la poitrine . Il ya deux exercices qui entrent dans cette catégorie, y compris le mensonge poitrine voler et debout mouche de poitrine .
Allongé poitrine Fly

Vous aurez besoin d'une paire d'haltères pour la poitrine se trouvant voler. Allongez-vous sur le dos sur un banc plat avec vos pieds sur le sol . Commencez avec vos bras au-dessus de votre poitrine , les mains saisir les haltères et vos paumes face à face . Ouvrez vos bras à vos côtés pour abaisser les haltères vers le sol , permettant à vos coudes se plier légèrement . Apportez vos bras ensemble et répéter le mouvement .

Poitrine Fly permanent

Pour la mouche de poitrine debout , utilisez une paire de poulies supérieures . Se tenir entre les poulies et saisir les poignées avec vos bras tendus à vos côtés et les paumes vers l'avant . Avec vos pieds fixés à la largeur des épaules , se pencher en avant à la taille et pliez légèrement les genoux pour aider à maintenir votre équilibre. Serrez vos bras ensemble , maintenant juste une légère courbure dans les coudes . Contrôlez vos bras à la position de départ , puis répétez le mouvement .
Considérations de sécurité

La mouche de poitrine mensonge consiste tenant des poids sur la tête, pour des raisons de sécurité , ont un partenaire se tiennent derrière vous d'agir en tant qu'observateur . Si votre poitrine est fatigué et que vous commencez à perdre le contrôle , l'observateur peut aider en saisissant les poids . Lorsque vous utilisez une forte résistance au cours de la mouche de poitrine debout , le bas du dos a tendance à arc . Pour réduire le risque de blessure , contracter vos abdominaux pour maintenir votre torse et la colonne vertébrale stable . Réduire le poids si nécessaire pour maintenir une bonne posture .