Cheville en flexion plantaire et Squats

Le squat est considéré comme un exercice composé , car il exige un mouvement autour de plus d'une articulation . Tend à se concentrer sur l'action au niveau des hanches et des genoux , mais comme vous venez de le squat , vos articulations de la cheville sont performants flexion plantaire . Cela signifie que non seulement l'exercice de développer les muscles des hanches et des cuisses , mais dans les muscles situés dans votre jambe ainsi . Cheville en flexion plantaire

La cheville est formé par le tibia et le péroné en os de la jambe inférieure et l'os astragale dans le pied . C'est une articulation , ce qui signifie qu'il est seulement capable de fléchir et étendre , ou monter et descendre . Cheville en flexion plantaire , c'est quand votre articulation de la cheville s'étend , ce qui signifie le début de vos mouvements de pieds loin de votre jambe . Lorsque vous effectuez des mollets en repoussant les boules de vos pieds pour soulever vos talons sur le sol , vous êtes les chevilles sont performants flexion plantaire . Normal Plage de flexion plantaire du mouvement est de zéro à 50 degrés .
Squats

Lorsque vous vous baissez dans un squat , tandis que vos pieds restent entièrement sur ​​le sol, vos tibia et du péroné os vont de l'avant . Cela force la cheville dans une position dorsale fléchie . Comme vous étendez vos hanches et les genoux pour monter de squat , votre chevilles plantaire fléchir à pousser les os de la jambe arrière en position verticale .

Muscles

cheville en flexion plantaire est assurée par deux principaux muscles des mollets : la jumelles et soléaire . Le gastrocnémien est grand et situé plus près de la peau que le soléaire . Lorsque vos genoux sont droits , votre jumeau est dans une position plus efficace pour effectuer la cheville en flexion plantaire . Lorsque vos genoux sont pliés , c'est votre soléaire qui prend le rôle principal . Selon ExRx.net , parce que vos genoux sont pliés comme vous abaissé dans le squat , le muscle qui est principalement responsable de la flexion plantaire est le soléaire .
Cheville étanchéité

Si vous avez des difficultés à s'accroupir pour où vos cuisses sont parallèles au sol , il pourrait être dû à vos articulations de la cheville étant trop serré . Selon le spécialiste de force et de conditionnement certifié Tony Gentilcore de T- Nation.com , afin d' être en mesure de faire un squat complet , vos articulations de la cheville doivent être en mesure de fléchir à environ 15 degrés de flexion dorsale . S'ils ne peuvent pas , votre centre de gravité peut se déplacer en avant , en plaçant l'excès de stress sur les articulations du genou . En conséquence , vous serez effectuez une moindre mesure de la flexion plantaire . Incorporer épisodes réguliers d'étirements des mollets si vous trouvez vos chevilles trop serré .