Quels sont les avantages d'une pleine gamme - de - mouvement Bench Press

? Une presse de banc toute la gamme - de-mouvement consiste à tenir une barre au-dessus de votre poitrine avec les bras tendus , l'abaissant jusqu'à ce que la barre touche légèrement votre poitrine, puis repousser jusqu'à nouveau jusqu'à ce que vos bras sont droits . Variations de la presse de banc utilisent différentes gammes de mouvement , mais presses pleine gamme portent une foule d'avantages par rapport à la presse partielle , et ceux de différentes gammes . Powerlifting

Si vous cherchez à prendre votre formation à un niveau compétitif et participer à des compétitions de powerlifting , vous aurez besoin d' être accompli à la gamme complète bench press . Selon le livre de règles de la Fédération internationale de powerlifting , ne pas abaisser la barre tout le chemin à votre poitrine ou pas entièrement verrouillable vos coudes au sommet se traduira par un ascenseur disqualifié . Lors de la formation pour le powerlifting , gamme complète banc de pressage est le style le plus bénéfique

Muscles travaillés

Trois principaux groupes de muscles sont utilisés pendant le bench press - . Votre poitrine , les épaules et les triceps . En réduisant l'amplitude du mouvement court et ne pas abaisser la barre vers votre poitrine , vous ne parvenez pas à activer complètement votre poitrine . De même , si vous choisissez de ne pas étendre complètement en haut , vos triceps ne sont pas en jeu .

Cohérence

Lorsque la mesure de votre progression dans le salle de sport , il est beaucoup plus facile de suivre la façon dont vous faites si vous utilisez toujours la même amplitude de mouvement. Si vous effectuez une gamme complète poitrine entraînement - trois séries de 10 répétitions - à un £ 135 une semaine, puis passer à la prochaine 140 , vous pouvez garder une trace de gains de force . Si vous coupez la gamme du mouvement à court , cependant, il est plus difficile de mesurer ces gains , comme vous vous déplacez la barre une distance plus courte et rend plus facile pour vous .

Considérations

Bien qu'il existe de nombreux avantages à banc gamme - de-mouvement plein de pression , vous devriez inclure d'autres variations . Entraîneur de Force Charles Poliquin recommande d'ajouter presses partielle de gamme , avec inversion de préhension banc de presses et des presses avec des bandes de résistance ou des chaînes , à votre routine . Toujours utiliser une gamme de mouvements sans douleur , ajoute l'entraîneur Jim Smith Diesel Crew force et de conditionnement . Si cela signifie éviter gamme complète banc de pressage , ainsi soit-il - trouver un autre exercice de la poitrine pour effectuer à la place

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