Sont Squats & Deadlifts les meilleurs exercices pour brûler des calories

? Pour brûler les graisses et perdre du poids , vous devez brûler plus de calories que vous consommez . Cela peut être fait en réduisant les calories de votre alimentation , mais une meilleure approche est d'intégrer l'exercice trop , à la rampe de votre consommation de calories . Quand il s'agit de choisir les meilleurs exercices pour brûler des calories, il n'y a pas un exercice qui vaut mieux que tous les autres , mais les squats et le soulevé sont là-haut , au moins quand il s'agit de la formation de poids . Calories brûlées Musculation

Une heure de brûlures de la formation de résistance entre 365 calories par heure pour une personne de 160 livres et 545 calories par heure pour une personne de 240 livres , selon MayoClinic.com . Bien que ces chiffres ne précisent pas quels types d'exercices d'haltérophilie doivent être effectuées , se déplace comme les squats et le soulevé ne brûlent plus de calories , car elles recrutent un grand nombre de fibres musculaires . Squats travailler vos quadriceps , les fessiers , les ischio-jambiers , les mollets et le noyau , tandis que le soulevé travaillent aussi vos fessiers, les ischio-jambiers et le noyau ainsi que le bas du dos . Les muscles plus vous travaillez dans un exercice , plus de calories que vous brûlez .
Musculation Cardio vs

Sur le visage de celui-ci , la levée de poids brûle moins de calories que cardio , ce qui signifie squats et le soulevé peuvent ne pas être aussi efficace pour brûler des calories et la perte de graisse . Fort impact aérobic brûle 533-796 calories par heure , tennis brûle 585-782 en une heure , tandis qu'une heure de course à 8 miles par heure brûle entre 861 et 1286 calories pour les personnes pesant 160 et 240 kilos, respectivement .

l'effet après -Burn

Soulever des poids , en particulier de faire des exercices difficiles comme les squats et le soulevé , crée un effet après brûler , connu comme la consommation excessive d'oxygène post-exercice , ou EPOC . Il s'agit de l'augmentation du nombre de calories que votre corps brûle après l'exercice . Plus vous travaillez dur pendant une session , plus l'effet sur ​​EPOC et plus votre dépense calorique post-entraînement . Selon l' IDEA Health and Fitness Association , la levée de poids provoque une réponse EPOC plus de cardio . Les muscles plus vous vous entraînez et plus vous travaillez , plus l'effet sur ​​EPOC , faire des squats et le soulevé plus efficace que mouvements simples articulation tels que les extensions des jambes ou des mollets .

Considérations
Photos

Lorsque vous choisissez des exercices pour votre routine d'haltérophilie , les squats et le soulevé devraient certainement être inclus , à condition que vous n'avez pas une blessure qui vous empêche de les exécuter en toute sécurité . Personal trainer JC Deen ajoute que, avec les presses banc , des squats et le soulevé sont les trois meilleurs coups pour la perte de graisse , mais note également que ces exercices seuls ne seront pas brûler suffisamment de calories pour perdre de la graisse - vous devez également réduire votre apport calorique par votre alimentation . Pour augmenter encore brûler des calories et à équilibrer votre routine , ajouter d'autres exercices de poids et de cardio-training .