La meilleure AB Exercices pour les hommes en utilisant des haltères

Alors il ya beaucoup de poids corporel exercices que vous pouvez effectuer pour travailler vos abdominaux , en ajoutant un haltère ou deux dans le mélange peut rendre vos séances d'entraînement beaucoup plus exigeant et efficace . En ajoutant une charge externe , vous pouvez travailler vos muscles plus difficile que vous pourriez autrement être en mesure de limiter quand votre poids corporel. Les meilleurs exercices abdominaux pondérées vous permettent de travailler les muscles cibles en toute sécurité et dans un confort relatif . Développer une section médiane fort, musclé en incluant des exercices ab haltères dans vos séances d'entraînement . Haltère pondéré Porte

haltère pondéré porte développer la stabilité de base et également fournir à votre corps supérieur avec une grande séance d'entraînement . Comme inhabituelle car ils sont efficaces , pondéré porte sont un exercice amusant pour les hommes à la recherche d' une section médiane forte . Il existe deux principaux pondérés reports des exercices - le pied du garçon et de la promenade de l'agriculteur . Pour les premiers, tenir un haltère lourd dans une main au-dessus de votre tête . Pour ce dernier, supporter le poids de votre côté . Avec le poids dans la position correcte , marcher autour de votre zone d'entraînement tout en gardant vos abdominaux contreventement et votre torse vertical . Marche pour le temps ou la distance . A la fin de votre jeu , changer d'armes et la répétition.
Haltères Poussez Crunch

haltères croque -poussoirs concentrer sur votre droit de l'abdomen qui est le muscle sur le devant de vos abdos . Bien que cet exercice peut être effectué sur le sol, il est encore plus efficace lorsqu'elle est effectuée sur une baisse ab banc . Allongez-vous sur votre dos avec vos bras tendus et vos haltères détenues directement sur ​​vos épaules . Contractez vos abdominaux et , en gardant vos bras vertical , soulevez vos épaules et le haut du dos sur le sol ou un banc , exhalant comme vous le faites . Revenez à la position de départ et répétez . En utilisant un haltère à un moment ajoute un élément oblique ou taille supplémentaire à cet exercice .

Turc haltères Get- Ups

turcs get-ups sont normalement associée avec la foule de kettlebell , mais il n'ya aucune raison que vous ne pouvez pas faire cet exercice ab efficace en utilisant un haltère . Obtenez -ups utilisent tous les muscles de votre abdomen et aussi aider à développer la mobilité de l'épaule et de la stabilité . Allongez-vous sur votre dos avec un haltère dans votre main gauche . Appuyez sur le poids à bout de bras . Rouler sur votre coude droit tout en poussant le poids vers le plafond . Gardez l'haltère directement sur votre épaule . Utilisez votre main libre pour vous pousser droit et puis obtenir vos jambes sous vous. Tenez-vous droit avec le poids tenu tête . Inverser cette séquence pour se recoucher , puis répéter . À la fin , échanger bras

Side Bends

virages secondaires ciblent vos obliques , qui sont les muscles situés de chaque côté de votre muscle central ab ; . Droit de l'abdomen . Tenez un haltère dans une main et tenir avec vos pieds largeur des épaules . Votre bras doit être suspendu par votre côté . Sans tordre vos hanches ou les épaules , se pencher sur le côté et d'abaisser les haltères vers le bas à l'extérieur de votre cuisse à votre genou . Revenez à la position debout et la répétition. À la fin , changer de côté . Ne pas tenir un haltère dans chaque main . Cette erreur commune fait cet exercice moins efficace comme un poids contrebalance l'autre .
Haltères torsions russes

Que cet exercice a à voir avec la Russie n'est pas claire, mais la combinaison d'un ballon de stabilité , un haltère et un mouvement de rotation fournit une séance d'entraînement ab haut de gamme . Avec votre haltère serra fermement dans les deux mains , s'asseoir et se coucher sur un ballon de stabilité . Placez le ballon derrière vos épaules . Étendez vos bras pour qu'ils soient à la verticale . Garder vos hanches et les bras tendus , rouler sur votre épaule gauche, puis sur sur votre droite. Twist de la taille et des hanches ou pas les genoux . Continuer en alternant les côtés jusqu'à ce que vous définissez est terminée . Si vous avez besoin d'aide équilibrage , demandez à votre partenaire d'entraînement ou un entraîneur personnel à genoux par la balle et éviter tout mouvement indésirable ou excessive .