Ne Squats profonds Donnez -vous un Bigger Butt

? Alors que la plupart des gens essaient littéralement à la sueur de leurs mégots , il ya d'autres qui travaillent minutieusement à augmenter la quantité de déchets dans le coffre . Le moyen le plus efficace de s'y prendre pour obtenir un plus grand bout effectue des exercices qui ciblent les muscles de fesses , bien connu comme le grand fessier . Squats les plus profondes vont activer les fibres musculaires beaucoup plus intensément que d'un squat standard et peuvent vous aider sur votre chemin à un plus grand bout . Technique Squat profond

Lorsque vous effectuez des squats profondes , une bonne technique est cruciale. Toute interruption de forme pourrait entraîner des blessures . Si vous êtes nouveau sur les squats profondes , commencer avec seulement le poids de votre corps - une fois que vous obtenez à l'aise avec le mouvement , ajouter progressivement la résistance . Pour commencer , tenez-vous les jambes la largeur des épaules et vos orteils légèrement vers l'extérieur. Transférez votre poids dans vos talons , stabiliser votre cœur et redressez votre dos . Pliez vos genoux et les hanches pour descendre dans un squat . Plutôt que de s'arrêter lorsque vos cuisses atteignent horizontale , continuent aussi loin que vous pouvez confortablement sans avoir à transférer votre poids à l'avant , arrondir le dos ou la rupture sous forme d'une autre manière . Il faudra probablement un certain temps pour atteindre un squat profonde et complète - hanches et les chevilles rigides peuvent empêcher pendant les premières semaines . Presser à travers vos talons pour revenir à la position debout .
Grand Glute activation

Une étude publiée par le " Journal de l'entraînement de musculation et de la Recherche de " rapport profondeur squat avec l'activation de quatre muscles - le vaste interne , vaste externe , biceps et fessier . Les chercheurs ont constaté que le grand fessier devient plus actif que accroupissement . Profondeur squat n'a eu aucun effet sur ​​les autres muscles testés . Lorsque vous effectuez des squats , gardez à l' esprit que plus vous allez , plus vos fesses fonctionne .

Poids Bigger , Bigger Butt

Si votre objectif est de construire un plus grand bout , alors squats simples de poids corporel profondes ne vont pas le couper . Afin de rendre votre bout plus , vous avez à faire le muscle plus grand, qui ne peut être accompli en utilisant des poids - poids lourds pour être exact . Le National Strength and Conditioning Association recommande d'effectuer trois à six séries de six à 12 répétitions en utilisant 67 à 85 de pour cent de votre maximum d'une répétition. N'essayez pas d'utiliser des poids lourds jusqu'à ce que vous pouvez confortablement effectuer un squat profond sans poids . Utilisez toujours un observateur pour éviter les blessures .
Facteurs génétiques

Malgré le fait que les squats les plus profondes ne mettent davantage l'accent sur les fessiers , ce en aucun cas des garanties que vous obtiendra un plus grand bout . Afin de construire un grand bout, vous devez d'abord avoir le potentiel génétique de le faire . Peu importe combien de poids lourds que vous utilisez ou le nombre de squats profondes que vous faites, vos fesses ne recevrez aussi grand que la nature le veut . Considérations
sécurité

Le jury est reste à savoir si les squats profondes sont totalement sans danger pour vos genoux , mais le consensus général est que , si c'est fait correctement , ils sont . Le site ExRx.net note que les plus grands dangers pour les genoux existent lorsque l'arrière de vos cuisses et les mollets appuyez ensemble. Cela peut modifier le centre de rotation sur le genou et entraîner des blessures. Si vous trouvez que vos cuisses repos ou rebondir sur vos mollets pendant un squat profond , diminuer la profondeur squat et le travail sur le renforcement de vos muscles de la cuisse .