Exercices aux ischio-jambiers uniques

Si vous faites les mêmes exercices et plus , votre condition physique ne va pas s'améliorer . Si vous voulez profiter au maximum de vos séances d'entraînement , vous devriez périodiquement mélanger les choses en effectuant des exercices inhabituels . Pour améliorer la force et le conditionnement de vos muscles ischio-jambiers , ne comptez pas sur un exercice . Brise-genou Anatomie

Situé à l'arrière de la cuisse , les ischio-jambiers ont trois fonctions principales : flexion ou de flexion du genou , l'extension de votre hanche vers l'arrière et en tournant le genou vers l'intérieur . De nombreux pratiquants se concentrent à tort sur ​​la flexion du genou et utilisent une machine flexion des jambes comme leur principal exercice de la cuisse. Bien que ces n'ya rien de mal avec les flexions des jambes , il ya d'autres exercices qui fourniront un stimulus unique et entraîner des gains de fitness suite .

Haltères ischio-jambiers Boucles

haltères boucles ischio-jambiers impliquer plus que la flexion du genou , ils impliquent également la rotation interne du genou . Cela les rend très différent de celui des boucles régulières de la jambe de la machine. Exécution de cet exercice sur un banc d'exercice légèrement diminué rend encore plus efficace . Allongez-vous sur votre front avec vos genoux sur le bord de la table . Bien serrer un haltère entre vos pieds . Tout en appuyant continuellement vos pieds ensemble , pliez vos jambes et détendez le poids vers le haut vers les fesses , puis étendre les jambes en arrière à la position de départ . Ne pas relâcher votre emprise sur l'haltère sinon il risque de glisser et tomber sur vous .

Naturel Glute Ham Raise

nombreux gymnases ont un dispositif appelé glute - jambon développeur ou GHD pour faire court. Ils sont utilisés pour un certain nombre d'exercices , y compris le jambon augmentation de glute , qui est un exercice à la cuisse très difficile . Vous pouvez reproduire cet exercice presque partout pour fournir une façon inhabituelle de travailler vos muscles de la cuisse postérieure . Agenouillez-vous sur un tapis d'exercice avec vos cuisses verticale et ancrer vos pieds sous quelque chose de solide derrière vous . Utilisation de la force dans les muscles ischio-jambiers de contrôler la vitesse de descente , abaissez lentement votre corps vers le sol . Utilisez vos armes pour assurer un freinage supplémentaire. Poussez avec vos bras , contracter vos muscles ischio-jambiers et revenir à la position de départ . Faites cet exercice plus difficile en portant une veste lestée

serviettes diapositives talon

diapositives talon combinent deux fonctions ischio-jambiers dans un exercice - . Flexion du genou et l'extension de la hanche . Nécessitant rien de plus que d'une serviette et certains revêtements de sol lisse , cet exercice inhabituel est idéal pour faire à la maison . Allongez-vous sur le dos avec les jambes allongées et vos talons reposant sur ​​une serviette . Soulevez vos hanches et simultanément pliez vos jambes . Tirez vos pieds vers vos fesses en . À mi-parcours de l'exercice , votre poids doit être pris en charge sur vos épaules et les talons que vos hanches et devrait être élevée aussi haut que confortable . Réduisez vos hanches et étendre vos jambes pour revenir à la position de départ . Rendre cet exercice plus exigeant en utilisant un pied à un moment ou tenant un poids sur vos hanches .