Exercices isométriques pour vos triceps

exercices isométriques sont effectuées quand un muscle se contracte et détenu pendant une période déterminée de time.They sont réalisées avec peu ou pas de mouvement et sont principalement utilisés pour la réhabilitation . Isométriques sont très pratique car la plupart des exercices peuvent effectué sans poids ou des appareils , y compris ceux de vos triceps . Les exercices isométriques sont pas recommandés pour les personnes ayant des problèmes de sang à haute pression ou de coeur . Avantages

exercices isométriques mis peu ou pas de stress sur les articulations . Pour cette raison, ils sont parfaits pour la réhabilitation . Ils peuvent améliorer la densité osseuse , de minimiser l'arthrite et de réduire le risque d'ostéoporose . Ils sont également intéressants pour développer la force , la combustion des graisses et augmenter l'endurance musculaire . Isométriques sont également très pratique car ils ne nécessitent pas beaucoup de temps à réaliser.
Triceps Hand Press

Cet exercice ne nécessite aucun équipement . Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules . Placez vos paumes ensemble devant votre poitrine avec les doigts pointant vers le haut . Ensuite, appuyez sur vos mains jusqu'à ce que vous vous sentez une contraction de vos triceps . Maintenez la position pendant 10 secondes , relâcher la tension et répétez .

Triceps Pushup Plank

Cet exercice ne nécessite aucun équipement . Première se mettre en position de pushup , mais exemplaire de position mains légèrement inférieure à la largeur des épaules . Deuxièmement, serrer votre cœur et gardez votre dos droit . Ensuite, baissez votre corps comme si vous faisiez un enfoncement normal, mais maintenez votre corps en position basse . Maintenir la position pendant 10 secondes , revenir à la position de départ , puis répétez .
Serviette extensible

Vous aurez besoin d'une serviette pour effectuer cet exercice . Tout d'abord, se tenir debout avec vos pieds largeur des épaules . Avec votre coude plié , déposer une serviette derrière votre dos . Avec votre autre bras , remonter et tirer le bas de la serviette jusqu'à ce que votre sentir une contraction de la partie supérieure du bras . Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis répétez l'opération pour le bras opposé .