Style militaire Kettlebell Workouts

Avec ses racines historiques en Russie et un fond comme un outil de formation pour l'Armée rouge et marine russe , le kettlebell exerce une affinité naturelle pour les militaires à la recherche d' une séance d'entraînement puissant. Branches militaires russes maintiennent des «coins de courage " pour chaque unité , quel que soit à distance, avec des fournitures de kettlebells à se maintenir en forme , note entraîneur russe Pavel Tsatsouline - qui consulte maintenant avec l'US Marine Corps , US Secret Service et les Navy SEALs . Vous pouvez faire évoluer vos propres séances d'entraînement en fonction des tests d'aptitude militaires à venir ou atteindre des objectifs personnels . 10 - Minute Snatch test

Ce écrans de ces tests membres du Secret Service des États-Unis et les forces d'élite , ainsi que des combattants russes et même des participants civils dans le sport kettlebell - chronométré compétitions de votre capacité . Vous avez simplement besoin d'effectuer autant de répétitions que possible de l'arraché kettlebell , un ascenseur à un bras de entre vos chevilles dessus de votre tête , en 10 minutes. Vous pouvez passer les mains à volonté. Les hommes travaillent avec des cloches de 24 kg , les femmes de 12 kilogrammes. Vous voulez dépasser 100 représentants , la prise de vue pour 150 comme indicatif de climatisation décent , tandis que 200 à 250 vous met dans la société formidable avec le plus fort de l'ajustement. Préparation
Armée physique test

Kettlebells fournissent un lien essentiel dans le " Manuel de formation de préparation physique de l'armée , " conçu pour aider les soldats à maintenir la préparation au combat et passer des tests d'aptitude . Le manuel comprend un circuit de musculation appelant à trois rotations avec une minute à chacune des 10 stations . Kettlebell composants comprennent le squat sumo , jambe droite soulevé de terre, fente avant , élévateurs , presses poitrine en position couchée , repliée ligne , les frais généraux poussée presse et tord le corps en position couchée . Travail de masse corporelle complète le circuit , et se compose de tractions et de serre- jambes . Avec suffisamment de jeux de kettlebells , les circuits peuvent être mis en place et exécutés , même au niveau de peloton .

Exemple de programme

US Sgt technique de la Force aérienne. Philip Davis , qui détient le RKC ou russe certification Kettlebell , conseille une séance d'entraînement de cinq jours pour faire passer des tests d'aptitude militaire que beaucoup plus facile . Inclure le long cycle de nettoyage et presse, soulevé une jambe et moulins à vent sur le lundi. Impliquez votre 10 minutes de test arraché et balançoires les mardis en alternance , et les mercredis , vous faites 20 à 30 minutes de jongler avec vos kettlebells . Effectuer le rendez- vous turc le jeudi , et vous avez terminé vendredi avec des bribes et ultra - difficiles squats saut .
Applications spécialisées

Vous pouvez également adapter votre séance d'entraînement de kettlebell à spécificités de vos missions . Si vous prévoyez un déploiement dans une zone accidentée , par exemple , le site de montagne athlète conseille sautes manchots , 8s chiffre, le nettoyage et la presse, un halo tronçonneuses à et fentes. Si vous serez tir dans des conditions de combat , Greg Mihovich , entraîneur-chef de la salle de gym de métro à Red Bank , New Jersey , recommande variations difficiles sur les squats et le turc rendez- vous . Il s'agit notamment de l'interrupteur cosaque squat , l'interrupteur de pistolet à dos, la marche de canard accumulé , un squat avant de tibia pied et la tactique rendez- vous .